减肥能喝牛奶吗

2019-10-04 06:58
ask61924889zs
要求
您好，请问热柠檬水(无糖)有减肥效果吗？柠檬水和脱脂奶可以天天喝吗？(在不同的时间段)
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2019年10月4日07:01，医生回答：
它是一种维生素含量丰富的食物，所以柠檬水被认为是美容中最好的产品，可以预防和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。可以喝酒。
2019-10-04 07:04
ask61924889zs
要求
医生你好，我主要了解减肥。热柠檬水有减肥效果吗？无糖的，可以每天用脱脂牛奶喝吗？(两个时间段是分开的)
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2019年10月4日07:09，医生回答：
我们可以一起喝酒。你主要需要户外运动
2019-10-04 07:11
ask61924889zs
要求
你好医生，如果每天早上用一杯脱脂牛奶和一个鸡蛋，对减脂有帮助吗？
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2019年10月4日07:13医生回答：
很有帮助。除了注意饮食，我们还应该加强户外活动。
减肥期间可以喝全脂牛奶！
1.脂肪含量不同
普通牛奶根据脂肪含量不同可分为全脂牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶。
全脂牛奶的脂肪含量约为3%，低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之间。
脱脂奶的脂肪含量在0.5%以下。
全脂牛奶的脂肪含量比脱脂牛奶高2.5%左右。
2.不同的热度
脱脂奶中脂肪较少。
所以脱脂牛奶的全热量比全脂牛奶低45%。
3.-3含量不同
另外还有omega -3含量。
一杯牛奶中脂肪含量越高，omega -3含量也越高。
Omega -3有很多好处，包括改善心脏和大脑健康，甚至降低癌症风险。
4.脂溶性维生素的含量不同
由于维生素a、d、e和类胡萝卜素属于“脂溶性物质”，
随着脂肪和牛奶的分离，它们在脱脂奶中的含量大大降低。
两者在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾、B族维生素方面差别不大。
好的全脂牛奶怎么会被大家认为不健康？
投诉1。更多卡路里
的确，比起上图中的热量，全脂牛奶的热量更高。
但即使一杯250ml的牛奶，两者的热量差也只有70大卡左右。
大概一个苹果或者一勺植物油做饭，对体脂不会有太大影响。
而且全脂牛奶中的脂肪不仅增加了牛奶的浓郁醇厚的口感，
还可以减少食欲，增加饱腹感，避免暴饮暴食。
投诉二，饱和脂肪多
多年来，许多营养指南都建议人们避免吃全脂牛奶。
主要是因为饱和脂肪。
甚至专家也认为饱和脂肪会增加患心脏病的风险。
近年来，这一提议受到质疑。
对21项研究的回顾表明，没有明显的证据表明饱和脂肪会增加心脏病的风险。
饱和脂肪确实会增加血液中的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇，这种胆固醇被称为“坏”胆固醇。
但饱和脂肪也会增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平，被称为“好”胆固醇。
高密度脂蛋白对心脏病有保护作用(1，2)。
1.帮助控制体重
是的！你没看错！
很多人避免喝全脂牛奶，主要是担心多余的脂肪和热量会让自己发胖。
但是！许多研究表明，吃高脂肪乳制品，如全脂牛奶，
它实际上可能有助于防止体重增加(3)。
一项对近2万名女性的研究发现，与不喝牛奶或低脂牛奶的女性相比，
每天吃一份以上全脂牛奶的女性在9年内增重的可能性降低15%(4)。
2.降低慢性病的风险
代谢综合征的特征是胰岛素抵抗、肥胖、高血压，
以高血糖和血脂异常为特征的代谢紊乱。
许多研究表明，喝全脂牛奶可以降低代谢综合征的风险。
一项对1800多人的研究发现，摄入更多高脂肪乳制品的成年人，
代谢综合征的风险比摄入量较低的成人低59%(5)。
血液中乳制品脂肪酸含量较高的人患糖尿病的概率低44%(6)。
全脂牛奶与脱脂牛奶相比，在低热量、低脂肪方面优于脱脂牛奶。
但同时会缺少更多的脂溶性维生素，口感也不好。
对于大多数体重和血脂正常的成年人来说，
每天喝半斤到一斤全脂牛奶是完全健康的。
即使是肥胖超重的人，只要血脂正常，每天也可以喝半斤全脂牛奶。
但对于血脂异常明显的患者，尤其是心脑血管患者，建议喝脱脂牛奶。
当然，对于节食者来说，关键在于总热量。
喝多了，任何牛奶都会有过热！
参考文献：
(1)Sylvan LeWeinberg，《饮食-心脏假设：评论》，《美国心脏病学会杂志》，第43卷，第5期，2004年，第731-733页，ISSN 0735-1097。
(2)罗伯逊塞拉尔，饱和脂肪与心血管疾病：科学文献与饮食建议之间的差异，《营养学》，第28卷，第2期，2012年，第118-123页，ISSN 0899-9007。
(3) Rautiainen，Susanne等，“中年和老年妇女中与体重变化和超重或肥胖风险相关的乳制品消费：一项前瞻性心血管研究”美国临床营养杂志第103，4卷(2016):979-88。doi :10.3945/ajcn . 115 . 118406
(4)玛格达莱娜罗塞尔，尼格拉斯N赫克松，艾丽卡沃尔克，19，352名围绝经期妇女的乳制品消费和体重变化之间的关系，美国临床营养学杂志，第84卷，第6期，2006年12月，第1481-1488页
(5)路易，等，较高的常规脂肪乳制品消费量与较低的代谢综合征发病率有关，但与2型糖尿病无关，《营养、代谢和心血管疾病》，第23卷，第9期，816 – 821页
(6) Yakoob，MohammadY等，“在两个大的前瞻性队列中，美国男性和女性中乳制品脂肪的循环生物标志物和发生糖尿病的风险。”流通卷133，17 (2016): 1645-54。doi:10.1161
喝纯牛奶可以减肥吗？
回复：4 |浏览：2659
努力再努力，发表于07-18 10:50
1#
这几天每天早上喝一包伊利纯牛奶，每包240 ml。每100毫升加热288。脂肪6%，
昨晚从健身房回来没吃饭。喝了两包。我不知道。饿了。
请问我可以喝纯牛奶减肥吗
阿隆科发表于07-18 10:51
2#
应该可以，但是个人觉得低脂高钙的比较好
水中月华出版于07-18 10:56
3#
为什么我不能？减肥不是致命的。就是不吃零食。减肥需要补充蛋白质，防止肌肉流失。
《幽兰深流》出版于07-18 11:19
4#
喝全脂。减肥还不错。牛奶中的脂肪像水一样。味道很不好
裸奔蛋。发表于07-18 11:29
5#
喝吧。在这么少的热量下挣扎。
共5个回复
回答
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全脂牛奶真的有那么恐怖吗？
脱脂奶真的是想减肥的人更好的选择吗？
脱脂牛奶是怎么生产的？
刚从奶牛身上挤出来的奶叫生奶。
原料奶中脂肪含量约为3.1%。
生牛奶含有细菌，不能直接饮用。
灭菌均质后，
你会得到你经常喝的全脂牛奶。
脱脂低脂牛奶是怎么做的？
由于原料奶不稳定，只能静置分层。
牛奶中的脂肪会浮到表面。
牛奶可以通过离心牛奶从乳脂(奶油)中分离出来。
没有奶油的牛奶是脱脂牛奶。
图像来源：
将去除的奶油重新加入脱脂奶中，
进行“均质化”步骤以使脂肪颗粒更小，
均匀分散在牛奶中，获得“低脂牛奶”。
低脂牛奶的脂肪含量取决于奶油的添加量。
脱脂全脂，有什么区别？
脂肪含量不同
普通牛奶，根据脂肪含量不同，
分为全脂奶、脱脂奶、低脂奶。
全脂牛奶的脂肪含量约为3%，
低脂牛奶的脂肪含量在1-2%之间，
脱脂奶的脂肪含量在0.5%以下。
全脂牛奶的脂肪含量比脱脂牛奶高2.5%左右。
不同的热度
脱脂奶中脂肪较少。
所以脱脂牛奶的全热量比全脂牛奶低45%。
-3含量不同
另外还有omega -3含量。
一杯牛奶中脂肪含量越高，omega -3含量也越高。
欧米伽-3有许多好处，从改善心脏和大脑健康到降低癌症风险。
脂溶性维生素含量不同
由于维生素a、d、e和类胡萝卜素属于“脂溶性物质”，
随着牛奶中脂肪的分离，
它们在脱脂牛奶中的含量也大大降低。
两者都存在于蛋白质、乳糖、钙，
钠、钾、B族维生素差别不大。
全脂牛奶=不健康？
好的全脂牛奶，
为什么大家都认为不健康？
投诉1。更多卡路里
的确，比起上图中的热量，全脂牛奶的热量更高。
但是即使是一杯250毫升的牛奶，
两者的热量差只有70大卡左右。
大约相当于一个苹果或一茶匙植物油的热量，
对体脂影响不大。
图像来源：
而且全脂牛奶中的脂肪不仅增加了牛奶的浓郁醇厚的口感，
还可以减少食欲，增加饱腹感。
避免暴饮暴食。
投诉二，饱和脂肪多
多年来，许多营养指南都建议人们避免吃全脂牛奶。
主要是因为饱和脂肪。
甚至专家也认为饱和脂肪会增加患心脏病的风险。
近年来，这一提议受到质疑。
对21项研究的总结表明，
没有明显的证据表明饱和脂肪会增加患心脏病的风险。
饱和脂肪确实会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇，
也被称为“坏”胆固醇。
然而，饱和脂肪也会增加
高密度脂蛋白胆固醇的水平，
也就是“好”胆固醇。
高密度脂蛋白对心脏病有保护作用(1，2)。
你应该喝全脂牛奶
n个原因
帮助控制体重
是的！你没看错！
许多人避免喝全脂牛奶，
主要担心的是多余的脂肪和热量会让他们发胖。
但是！许多研究表明，吃高脂肪乳制品，如全脂牛奶，
它实际上可能有助于防止体重增加(3)。
一项对近两万名女性的研究发现，
与不喝牛奶或低脂牛奶的女性相比，
每天吃多于一份全脂牛奶的女性，
9年后体重增加的概率低15%(4)。
降低慢性病的风险
代谢综合征的特征是胰岛素抵抗、肥胖、高血压，
以高血糖和血脂异常为特征的代谢紊乱。
许多研究表明，
喝全脂牛奶可以降低患代谢综合征的风险。
一项对1800多人的研究发现，
摄入更多高脂肪乳制品的成年人，
代谢综合征的风险比
摄入量较低的成人为59%(5)。
血液中乳制品中脂肪酸含量较高的人
糖尿病的概率降低了44%(6)。
如何选择？
与脱脂牛奶相比，
后者主要优于低热量低脂肪，
但同时也会缺少更多的脂溶性维生素。
而且味道不好。
对于大多数体重和血脂正常的成年人来说，
每天喝半斤到一斤全脂牛奶。
是完全健康的。
即使是肥胖超重的人，只要血脂正常，
每天可以喝半斤全脂牛奶。
但对于血脂异常明显的患者，尤其是心脑血管患者，
建议喝脱脂牛奶。
当然，对于节食者来说，关键在于总热量。
喝多了，任何牛奶都会有过热！
参考文献：
(1)Sylvan LeWeinberg，《饮食-心脏假设：评论》，《美国心脏病学会杂志》，第43卷，第5期，2004年，第731-733页，ISSN 0735-1097。
(2)罗伯逊塞拉尔，饱和脂肪与心血管疾病：科学文献与饮食建议之间的差异，《营养学》，第28卷，第2期，2012年，第118-123页，ISSN 0899-9007。
(3)苏珊劳蒂亚宁等，”中年和老年妇女中与体重变化和超重或肥胖风险相关的乳制品消费：一项前瞻性队列研究“美国临床营养杂志第103，4卷(2016):979-88 .doi :10.3945/ajcn。115 .118406
(4)玛格达莱娜罗塞尔，尼格拉斯N赫克松，艾丽卡沃尔克，19，352名围绝经期妇女的乳制品消费和体重变化之间的关系，美国临床营养学杂志，第84卷，第6期，2006年年12月，第1481-1488页
(5)路易，等，较高的常规脂肪乳制品消费量与较低的代谢综合征发病率有关，但与2型糖尿病无关，《啊营养、代谢和心血管疾病”,第23卷，第9期，816 – 821页
(6) Yakoob，MohammadY等人，”在两个大的前瞻性队列中，美国男性和女性中乳制品脂肪的循环生物标记物和发生糖尿病的风险“流通卷133，17 (2016): 1645-54 .doi:10.1161