纠正六个睡眠观念误区

据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。以下有6个有关睡眠问题的误区，其实真相是什么呢？

误区一：失眠不是个严重的医学症状，不会对生活有任何影响

真相：失眠症是个严重的需要医学治疗的状态，一般特征为难以入睡；难以持续地保持睡眠时间（经常在夜晚醒来或者难以再次入睡）；在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降，感到抑郁或出现情绪变化，还会增加发生车祸的风险。

误区二：服用安眠药的时候，可以搭配喝酒或含酒精饮料，这样可以帮助我更快的入睡

真相：睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导，确定怎么吃，什么时候吃，以及如何长期服用安眠药。

有些人认为，酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来，加快你睡着的速度，但是也会增加你在夜里醒来的次数。

误区三：睡前运动可以让我感到疲惫，能够帮助我入

真相：适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。如果你不经常锻炼，请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里。不过，睡眠专家警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动。这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排当天的运动时间。

误区四：在卧室看电视，在床上用笔记本电脑工作，有助于放松身心和入睡

真相：在接近睡觉的时候，尤其是在卧室内工作、看电视以及使用电脑，都会妨碍睡眠质量。入睡前看暴力节目、新闻报道和故事会使你精神更振奋。卧室只适合睡觉和做爱。

误区五：男性和女性患失眠的机率是相等的

真相：女性患失眠的机率比男性高出接近两倍，据医疗保健专业人士的报告称，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月经周期，每个年龄段，受压程度，健康，情绪，父母的地位，工作时间以及其它生活中的责任感的影响。

误区六：睡眠不重要，只需要短短几个小时就够了

真相：睡眠对对我们的健康是至关重要的，就如饮食和运动一样。研究表明，所有的哺乳动物都需要睡眠。睡眠能调节人的情绪，并关系着大脑学习和记忆功能。足够的睡眠不仅能有助于你学习新的技能，专注于工作或生产，它还是影响你的健康、体重和能量水平的一个关键因素。

虽然对于睡眠的需要因人而异，成年人每晚通常需要7-9小时。而且失去的睡眠是很难补回来的，因为每次你都没有睡够，可能归因于不良的睡眠习惯、生病或由于其他环境因素造成的觉醒。因此，列张“睡眠债务”清单可以让你睡得更多，减少觉醒的次数。

小贴士：大部分人都会有个运动计划以保持身体健康。而有一个明智的睡眠方案对你同样也是十分重要的。

1.建立一个定期睡觉和起床的固定时间；

2.避免在睡前密切接触尼古丁和咖啡因，避免饮酒；

3.定期运动，但在睡前三个小时必须完成；

4.形成一个适合放松身心、令人感到轻松的就寝规律；

5.创建一个有利于睡眠的黑暗、安静、舒适的环境；

6.与医疗保健专业人员讨论任何有关安眠药的恰当方法。