被误解的五大保健理念

很多时候专家会告诉你一些保健理念，但你未必真的能理解透彻。不信吗？看看下面5种最常会被人误解的观念，你都占了几个？

被误读的理念之一：散步是最简单的锻炼方法

如果你有心脏病，或居住在空气污染比较严重的城市中，最好别轻易出门散步。研究表明，空气中的小颗粒能增加心脏病发作几率。遇到阴霾天气时，则应尽量在室内活动，并打开空调——它能让室内污染物水平下降50%。

被误读的理念之二：游泳是最好的有氧锻炼方式

患哮喘的人请不要相信这种说法，因为游泳池中的氯能诱发哮喘发作。此外，家长也不要将未满7岁的过敏症儿童带进游泳池。

被误读的理念之三：每天要喝够8杯水

美国宾夕法尼亚大学医学博士丹·内戈亚努和斯坦利·戈德法布研究称，没有一项研究能证明，达到平均健康水平的人每天应饮用1.6升(约8杯)水。美国全国健康和营养调查显示，人体近20%的水是通过食物摄人的。过量饮水会破坏人体内的水盐平衡，并引起“水中毒”，甚至有可能导致死亡。如果你发现自己的尿液颜色变淡，说明摄入的水分已经足够了。

被误读的理念之四：一旦发现血压有些高，就觉得应该降得越低越好

血压降至120/80毫米汞柱，的确有助于降低心脏病发作几率或中风几率。但一项针对2.2万冠心痫患者的研究表明，舒张压降至70毫米汞柱以下，心脏病发作甚至死亡几率增加1倍。

被误读的理念之五：完全从食物中摄取营养

对爱吃素的人来说，一些必要的营养物质只能通过服用营养添加剂来实现，比如维生素D和维生素B12！等。如果你常感到浑身乏力，最好检查一下，看是不是缺铁。

把失眠的郁闷翻过去

我们平时和朋友聊天的时候，一说到睡觉，十个人里有八个都会眉头一皱，狠狠诉说有关睡觉的痛苦，要么睡不着，要么睡着了却一有点动静就醒了，还有些人是只要一睡觉就做梦，一晚上都在梦里折腾，醒来以后就跟没睡一样，白天都是半睡半醒的状态。“郁闷，最近失眠啊”成了很多人的口头禅。

从医学角度讲失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态。中医学又称其为不寐、不得眠或寐差等。

导致失眠的原因有很多。临床经验丰富的医生认为，现代社会，生活节奏快，工作压力大是失眠的最主要外因。尤其是年轻人，三十出头，四十不到，不是要为买房子拼命，就是要养活一家老小。工作竞争激烈，压力很大，睁眼闭眼都在想事情。还有很多人一到晚上该睡觉了，就觉得内心不安，总觉得睡觉把时间都浪费了，不如少睡一会，多干点活，多看会书，久而久之，等发现身体变差，失眠多梦的时候，已经改不回去了。从身体内在的原因来看，主要有两方面。

一是痰湿血热

现在人们的饮食大部分都是无肉不欢，请客吃饭、大鱼大肉几乎天天不断，在体内聚集，损伤脾胃，导致痰湿内热。大脑又是供血最充足，血液循环最活跃的地方，这些痰湿、血热的病邪随着身体循环很容易影响大脑，扰乱大脑对睡眠的调节作用。

第二个是心脾两虚

尤其是很多白领最容易出现心脾两虚，大多数白领都是这个办公室进，那个办公室出，整天见不到太阳，长年坐在电脑前办公，劳心费神。中医讲“久视伤血”、“精血暗耗”，说明一直盯着电脑过度用眼，思虑过多会损伤全身的气血，以心脾两脏最易受损。另外还有精血耗伤严重的人，失眠的同时会有五心烦热、潮热盗汗、经常上火的表现，这就是出现了阴虚火旺的症状。

专家们指出，要改善失眠，首先应调整心态，调整作息。虽然说让现在的人们按时睡子午觉可能不太现实，但是夜晚的睡眠应首先保证时间上的充足和规律，能做到到点就去睡觉。睡觉前放松心情、不想事情。这些郁是要失眠患者自己去慢慢改变的生活习惯。

药物方面，竹茹、竹叶可以清热化痰，桑叶、桑枝、枇杷叶能够清热凉血祛湿，钩藤清热祛风，可以疏通头部经络，促进头部血液的循环，对睡眠有很大帮助。此外还有酸枣仁、夜交藤都是专治失眠的良药。有失眠的人平时可用这些药物泡水喝。当然，到门诊就医，由专业的大夫来调理身体是最好的选择。

结语：失眠怎么办？你越为这个问题困扰你越睡不着！想要摆脱失眠，你得先调整好自己的心态和作息时间才行哦~(文章原载于《都市健康人》，作者：上古传承、可可，刊期：2012.09，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。