男生腰部赘肉应该怎么减？

肚子上的赘肉一坨一坨的，实在是叫人的身材很掉价。然而腰间的脂肪是最难减掉的，很多减肥中的男女都举步维艰，感到困难想放弃。除了饮食，大家还要在训练中注意很多问题，下面小编将会给大家分享4招减腰部赘肉的方法，给大家参考，让大家腹肌尽现。

1. 降低体脂率至10%以下

这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。

另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练;重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！

2. 高重量多关节动作

练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。

3. 重质不重量

很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下卷腹一组，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。

以上，有关男性腰部赘肉的减肥方法就介绍到这里。想要有线条分明的腹部，其实不难，一切都是可以改变的。腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，还需要自律及决心。做动作时还要体会，感受肌肉的紧致，是否有酸痛感，不然练的方法不到位也是白搭。