快速瘦腰秘籍 塑性感水蛇腰

夏天开始一定要有"要么瘦要么死"的决心和毅力才会减肥成功，将瘦身随时放在心上。下面为大家介绍3种非常简单却特别有效的瘦腰运动，相信只要你能坚持练习，一定能帮你轻松瘦腰腹，减掉大肚子，塑造令人羡慕的小蛮腰！

瘦腰运动1：

仰卧于地板上，双腿弯曲并拢，双臂要平展，双手放于脑部后方，上身轻轻的抬起，向右前方进行转动，之后向左前方转动，能够左右交替停止，做完一边之后，再做另一边，可以左右交替着进行。完成3-4组动作，每组15-20个。

动作自检：

运动的过程中，身体一直是轻轻抬起的状态。转动的幅度以肘部不贴地为准。

塑身优势：

这个动作最锻炼腹部外侧的肌肉，同时能牵扯到胸部的肌肉，让肌肉更结实，也能够让你的小蛮腰正面、侧面、背面都是完美的弧线。

瘦腰运动2：

身体保持直立，双腿要分开，单手放于脑部后方，大臂要展开，另一只手的手心向内握住小哑铃或一瓶水，手臂笔直垂于身体一侧，持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下，眼睛望着手肘，弯到一定的角度时，再缓缓向上方立起，完成动作3-4组，每组15-20个。

动作自检：

在从下向上抬起的过程中，一定要感觉到的是腰部的力气支撑你立起来，而不是手臂带动你立起来的，整个过程要感觉得到是腰部在用力。

塑身优势：

主要会锻炼侧腰部的肌肉，能减少腰部两侧的赘肉。另外还能够使你的腰部更加有力量，减少久坐而引起的腰酸背痛。

瘦腰运动3：

面向空中，身体笔直，双手指尖向前支撑住身体，双脚要并拢，手臂渐渐的弯曲，肘部向外侧方向，身体要缓缓向下运动，至大臂、小臂弯曲呈90长时，手臂再渐渐伸直，身体随之慢慢向上运动。完成3-4组，每组20个。

动作自检：

在整个运动过程中，要特别注意头颈臂部和胸踝要在同一个平面上。假如觉得动作太难，也可以让膝盖跪地，小腿翘起。

塑身优势：这组动作主要练习的是胸部，对腹部的平坦也有好处。

以上为大家介绍的三种运动，帮助快速减肥瘦腰，坚持练习，轻松打造小蛮腰。