第一胖减肥回家 如何控制自己的体重

最近，一则关于减肥的版面新闻跃进了我们视线中，第一胖减肥归来，与家人度过了一个开心的春节。而且现在第一胖已经可以轻松的出门遛弯了，这在以前是绝对不可能发生的事情。看到这里相信很多人的第一反应就是：不就是减肥嘛。有这个心理的人肯定不知道这个第一胖是重达522斤的男人。

阿良身高1米67但体重是522斤，肥胖指数达93.5，而且食量非常的惊人，一顿饭能吃八碗大米饭。除此之外，由于体重大涨导致活动不便，阿亮平时大部分的时间只能躺在床上，而且在去年年底开始减肥的时候，需要六七个大汉齐心协力才能抬得动他。

现在经过一段时间的减肥治疗，阿良已经不用每天躺在床上了，可以随时出门散步了，而且体重已经减掉了八十多斤。

那么，我们在平时的生活中也要注意不要超重，保持一个健康的体重才是保证我们良好生活质量的前提，生活中的我们，应该如何控制我们的体重呢？

苗条的身材是每个朋友们都想要拥有的，想要终生都保持完美身形，那么单独靠计算热量是远远不够的，所以很多人就走上了节食减肥的路，但是节食减肥不仅会严重伤害我们的身体健康，而且还非常容易反弹，容易形成越减越肥的恶性循环，所以说，在减肥上，还是要下点功夫的。

永远不要谈节食减肥

真正瘦下来的人，永远都不是靠节食，而是改变自己吃东西的习惯，不吃高脂肪的食物，也不吃高热量的甜品和零食。而且要制定一个计划，比如每个星期要减掉多少斤。

不要在同一个时间戒太多的食品，那样会让我们非常痛苦，反而会让人忍不住在美食面前大吃一顿，一段时间内戒一种食物，比较容易做到。

而且千万不要戒餐，每顿少吃一点，多吃几顿，吃东西的时候要细嚼慢咽，仔细的享受每一口食物，想要减肥就要永远做最晚吃饭的人，狼吞虎咽不会产生饱腹感，所以就会吃进去更多的食物。

明智的吸收糖分

如果我们在吃燕麦粥的时候觉得难以下咽，那么我们可以放一小勺糖来调味，那并不要紧。但是我们要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食物，而且我们要找一个适当的方法来享受我们吃的食物。

吃过饭以后站一会

现在很多上班族都是长期坐着面对电脑奋战，这会让我们的肚腩慢慢增大，平时我们不能站着上班，但是我们饭后可以站一会，确保吃过饭以后站半个小时，就可以充分的消耗我们身体当中过多的热量。

保证充足的睡眠

对于减肥的人，专家有一个建议，就是睡眠一定要保证充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个小时的女性，体重明显要比每天保证七个小时睡眠时间的人要重很多。

研究人员发现，每天晚上睡眠不足五个小时的女性，体重超重的几率要比每晚睡满七小时的人高出32%，患上肥胖症的几率也会高出15%。

就算是每天晚上睡眠六个小时，也是有12%的几率体重超重的，5%的几率会患上肥胖症。因为睡眠不足会严重影响一个人的基本代谢率，其次是睡得少的人更懒得动，所以消耗的卡路里也就比较少。

除此之外，还有另外一个重要的原因就是我们身体内的皮质醇浓度的改变，睡眠不足，能使人体分泌出更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感。

少喝碳酸饮料

碳酸饮料的瞬间热量是非常高的，而且消化代谢很快，喝完以后会觉得当时很饱，但是没过一会，人就饿了，从而就会导致过量摄入。国外有研究表明，平均每天喝375毫升的碳酸饮料，每天摄取的热量就会增加168卡路里，身材会因此发生翻天覆地的变化。

调节好自己的心情

压力是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首，面对现在竞争如此激烈的社会，想要在职场中有自己的一席之地，而且也要兼顾家庭，长期被压力缠绕着，饮食和睡眠就会变的非常不规律，不胖是不可能的。

如果一个人长期处于压力之下，时常处于一种应激状态，那么很可能会引起代谢紊乱，导致心血管疾病和肥胖等。

结语：减肥不能急于求成，而且减肥最忌讳的就是节食了，我们应该健康减肥，不能吃的东西坚决不吃，但是也不要让自己饿肚子，不要喝碳酸饮料，保证充足的睡眠，吃过饭以后站一会，调节好自己的心情，没事的时候多做一些和自己兴趣爱好相关的事，减肥的同时，还要保证我们的身体健康。