常做这运动既瘦身又防疾病

想要拥有较长的寿命是人们一直追求的，但前提条件就是让身体少生病。有诸多方法可以达到防治疾病的作用，如调节自身的饮食，有规律的运动等，其中的运动是人们非常喜爱的。因为运动的项目有很多，如瑜伽、慢跑、游泳等，但这些运动项目并非适合所有人群，有一定的局现性。而本文主要告诉大家有一种运动不但可以延长人的寿命，而且具有抗疾病的作用！

什么运动方式对人体好

不同的运动方式，给人体起到的作用也是不同的，而有一种运动方式非常的常见，不但在减肥操中常见，而且在瑜伽等健身运动中也是常见的，另外，任何人群都适用，这种运动方式就是下蹲，通俗点来说就是有规律的蹲马步。

这种运动方式是较常见的，简单易学，在任何地点，任何时间都可以实施，它不但可以起到养生的作用，而且可起到防治病、健康长寿的功效。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

就是因为这样的挤压，使人体的气血处于反复的运动之中，可起到促进血液循环、软化血管、提高免疫系统等作用。另外，它还能把体内的有毒物质迅速清除掉，使人体变得更健康。

下蹲运动的好处

任何运动项目对人体都一定的好处，而这种运动也是如此。所以，大家与小编一同来看看它对人体有哪些好处！

1、降血压

人到了一定的年纪就会患上诸多疾病，尤其是高血压。这种疾病属于慢性病，不但要注重治疗，而且平时的饮食及运动也是要重视的。对于患上这种疾病的人群，在平时的运动中不妨尝试下蹲运动。因为该运动可以扩张下肢微小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

所以，除了服用降压的药物之外，不妨尝试物理降压的方法，对自身的健康是非常有利的。

2、强健骨骼

人体骨骼的生长不但会影响身体健康，而且还会影响寿命。一般而言，老年人随着年龄的增大会患上骨骼疾病，因为自身的活动量会减少，使骨骼变得脆弱，除了服用健骨的钙物质之外，不妨每天多做下蹲的运动，因为这种运动有强健骨骼的作用。

3、延缓大脑衰老

人体脏器在衰老的同时，大脑也在衰老，这就会影响智力，除了服用健脑的保健品之外，不妨每天做健脑的运动，而这种运动就是常见的下蹲运动。这种运动可以延缓大脑的衰老速度，而且对促进脑部发育也有相当不错的功效。

4、瘦身

经济水平的提高，人们自身的饮食习惯并没有得到较大的改善，还是处于暴饮暴食的现象之中，这不但会使胃的健康受到影响，而且还会导致肥胖的出现。所以，减肥是关键。除了以节食、吃减肥药的方式进行减肥之外，不妨尝试以下蹲的运动方式进行减肥。

因为这种运动方式可以消耗较多的热量，减去身上多余脂肪，尤其是臀部和大腿。另外，该运动由于挤压腹部，易刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，对于总是出现消化不良的人群可以尝试一下。

每天下蹲多久为宜

这种运动方式虽然给人体健康带来诸多好处，但并不能无节制地一直运动，这样会出现反作用。所以，想要瘦身又防止疾病，每天一次，每次运动15分钟左右即可。至于运动量的大小，要自己把握好，不要一直运动到精疲力尽，这对健康是不利的。

结语：合理饮食及有规律的运动是养生的关键，其中的运动要根据自身的情况设定，不能盲目的进行。本文主要推荐给大家一项非常简单而且适合任何人群的运动项目，此运动就是常见的下蹲运动，不但可以瘦身，而且对于疾病的防治有相当不错的效果！