如何瘦腰和腹呢

现在社会人们不管是在工作或是生活地中，越来越注重外表和气质。好的外表可以在面试中提高影响分。同样人体中腰腹部是用来评判人的身材均衡优秀的一个分界点。长期久坐不运动的人都会出现腰变粗、腹部变大的情况。那么要如何来瘦腰和腹部呢，接下来我们就来了解下正确有效地腰腹部方法。

饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

？ 荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。

科学运动。现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。

？ 另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少

规律的作息器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。所以需要规律的作息，比如23：00~6：00是器官休憩期，此时最好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。

以上介绍的就是如何瘦腰和腹部的方法。平时在日常生活中可以制定一个有规律的瘦身计划。但要注意不管是来局部减肥或是全身减肥，都不能一有效果就沾沾自喜，要加强维持，防止反弹。也应该要保持好的作息时间。养成不久坐，多运动的好习惯。