月经期间可以减肥吗 教你正确的减肥方法

月经期间减肥对人的身体是否有负面影响呢？月经期间减肥能否得到自己预期的效果呢？事实上，减肥并无不可，但是需要合理科学的减肥方式，以下就和大家详细分说。

月经期间减肥

大家都知道，月经期是女性生理的特殊时期，在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体，剧烈活动不能做，为了保持精神和精力，在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥，在饮食上也不能克扣，剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出，月经期减肥应采取特定的生理期减肥法，顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行，每七天划分为一个瘦身期，按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。

1.瘦身福利期：在这个时期女性的身体较为虚弱，并且身体的体重也较之平时多上2、3斤，这个时期就要多犒劳自己，多吃一些例如牛肉、热可可、巧克力等富含铁质、热量的食物。

2.瘦身超速期：这个时期就要限制并且减少对高热量食物的摄取了，因为这个时期女性的身体对于热量并不能迅速分解，如果这时候摄取高热量食物，那么其中的脂肪就会积留在体内，不加以克制的话，减肥不成反变肥就不好了。

3.瘦身平台期：多吃高纤维的食物对于减肥来说还是有利的，这个时期高纤维食物可以促进激素排出、血液中没含量增加，对于减肥来说无疑是有益的。

4.瘦身缓慢期：一般是指月经来潮前一周，这个时间段饮食宜清淡、易消化、富含营养等等。要达到减肥的效果，还需要多喝水。

关于月经期间减肥的四个阶段介绍到这里，希望能够帮助到大家。

掌握了月经期间的减肥时间段，那么下面小编就继续介绍一下月经期间的具体减肥方法。

1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

4.三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

5.避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

月经期运动减肥

在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。