简易瘦臂小动作 甩掉蝴蝶袖塑美臂

炎热的天气就要到了，漂亮的裙子已经买回家了，但是手臂还是有点粗，怎么快速减手臂上的肉肉呢？减手臂的最有效方法就是运动，只要坚持，没什么减不下来的。下面为大家介绍几个瘦手臂运动，对减掉手臂赘肉有帮助。

简易瘦臂小动作甩掉蝴蝶袖塑美臂

瘦臂方法一：这个方法需要借助一个健身球，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势，然后恢复开始的姿势，重复3次。

瘦臂方法二：举哑铃一直是减手臂常用的方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保证手肘不动只移动手臂，重复3次。

瘦臂方法三：将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了，还是躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指收回。弯曲手肘，让杠铃放下离头几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。