6组瘦手臂动作 有效击退拜拜肉

在开始之前，你可以寻找一个让你心情平静，身体舒适的地方，盘腿而坐，进行呼吸练习，直到你的身心彻底感到放松为止。接着，就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。

卧英雄式

动作分解：

1、仰卧在地面上，双腿伸直;

2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

牛面式

动作分解：

1、席地而坐，背部挺直;

2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

战士二式

动作分解：

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

三角式

动作分解：

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

幻椅式

动作分解：

1、自然站立，背部挺直;

2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

鹤式

动作分解：

1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾;

3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂;

4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。