小动作减拜拜肉 夏季show出纤细手臂

减肥操是现在许多人选择的减肥方法，的确有效哦！有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态，尤其对瘦手臂更有效哦！今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

手臂脂肪产生的原因

虽然在平常的生活当中，我们的手臂总是处于不停的运动锻炼当中，但是仍然有不少的赘肉积聚在手臂上。究竟为什么会这样呢？其实这是因为我们平常运动手臂的时候通常都只能锻炼到手臂的前群肌肉，也就是通常只能锻炼到肱二头肌这些位置，但是手臂后群的肱三头肌等部位却得不到相应的运动锻炼，手臂的赘肉也会逐渐地变得松弛。所以长期地坚持下去的话，就会让脂肪大量地囤积在手臂的肌肉后群的位置，这样手臂就会逐渐成为蝙蝠臂，从而导致自己穿衣服也要十分谨慎。

肩部外侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

肩部前侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

肩部旋转肌群训练

预备：双手紧握弹力绳，肘关节弯曲呈90度，两前臂平行朝前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉，然后慢慢吐气还原。

备注：在整个动作过程中，肘关节不可外张，且身体应固定不晃动。如无弹力绳，可用弹力带或脚踏车内胎代替之。

上臂前侧肌群训练

预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时弯曲肘关节，然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，肘关节与身体应固定不晃动。

上臂后侧肌群训练

预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。

想要瘦身塑造好身材，就赶紧练起来吧，上面介绍的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。