运动练成纤细手臂 手臂减肥的运动有哪些

纤长手臂不仅在夏天可以展露身材，在冬天同样能够给你的魅力加分。如果你想知道冬天瘦手臂的最快方法，冬天容易吃得多，如果再不动就话，那些赘肉就会长在手臂、腰上、大腿上了。不想让冬天毁掉身材赶快一起练习瘦手臂的方法吧。

瘦手臂运动一

双腿并拢站立，双手各握着一个哑铃，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，举起哑铃到肩膀位置。然后放下，再重复这个动作3组，每组做10次。

瘦手臂运动二

立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，达到瘦手臂效果。

瘦手臂运动三

立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻，再缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。

瘦手臂运动四

俯卧地上，手掌撑地，小腿向上翘起，如图所示，手臂用力做俯卧撑。重复练习2-3组，每组做10次。

瘦手臂运动五

自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧。吸气，抬起右臂向左边伸展，上身保持不动，坚持动作5秒，然后放下。恢复到开始动作，双手交替轮流练习。一共练习5分钟。

瘦手臂运动六

左手放在髋关节上，右手抬起，握着左手臂。肩膀向后或者下方用力收紧。慢慢弯曲右手，向右上方抬起左手臂到肩膀位置，然后慢慢放下右手臂，恢复到开始动作。再交换手臂练习20次。