怎么瘦腰和肚子

很多人都有腰部容易变胖的经历。如果腰变细了，整个人肯定变瘦了。所以想瘦腰，只做局部动作不是很有效。除了控制饮食，我们还应该做全身锻炼，比如跑步和游泳。当然也有一些简单有趣的瘦腰生活小技巧。以下是给你的一些建议：
1.站起来扭腰
可以是中午练习，也可以是晚上练习。站着扭腰100次(像肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效！
2、塑料包裹原位法
虽然保鲜膜一直没有得到专家的认可，但是很多mm都尝试过，并且成功了。其实只要裹的时间不要太长，一般人不会过敏或者皮炎，看个人体质。用保鲜膜包裹腰部，就是把保鲜膜放在钱包上，原地慢跑1小时左右。每天坚持一定能瘦下来。当然晚上要少吃点。(记住！一小时是极限。不要以为包的越久越好。你的皮肤需要空气。
3.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接按摩腹部。搓的时候不要用力过猛，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤敏感，记得用更稀的浴盐代替。
4、摘豆瘦腰
每天晚餐尽量少吃。不饿的话，只能吃三五成饱。晚饭后休息十分钟。然后每天把200个黄豆倒在地上，弯腰但腿不能弯，把黄豆一个个捡起来放在桌子的盆子里。重复这个动作：弯腰-伸直你的腰-把豆子放在桌子上-再次弯腰-再次捡起豆子.
坚持一两个月，不仅会瘦腰，臀部和腿部也会有意想不到的惊喜。
5.靠墙站着
同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。或者饭后半小时，夹住臀部，整个背部贴在墙上，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽可能贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也可以变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是最常用的腹部减肥方法之一，通过揉捏促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。
7.普洱茶瘦腹法
普洱茶有明显的抑制腹部脂肪增加的作用。普洱茶是由黑曲霉发酵而成，顾名思义是黑色的。在发酵过程中，产生一种普诺尔成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶减肥，最好喝现泡的浓茶。另外，每天要保持喝1.5升，饭前饭后要长期喝一杯。
(实习编辑：严玉庚)
缩小肚子：
是真的，简单实用，特别适合减肚子上的肉，而且更容易操作
我个人成功使用的简单实用的方法：
饮食锻炼
我跳绳每天至少1600次，有时达到3000次。是连续的，一般是下午，感觉很好。出汗落地，15天肚子和体质都瘦了
(刚开始可能一次跳不了那么多。从100开始，逐渐增加数量，尽量一次跳够。不要早上跳50，下午跳50。那没用。(
建议你试试。
同时，饮食不要太油腻，多吃蔬菜和水果，多喝水
平腹的秘密：
每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏锻炼，午饭后还要工作的人，最容易肚子里有“肚子”。另外，都市人一般容易出现轻微的肠胃问题，消化不良也会导致腹部形态不良。
在日常生活细节上，稍微注意一些基本规则，平腹还是会伴随的。
吃饭时消除紧张
很多人的胃比较敏感，尤其是女性。可能是消化道粘膜激素受体问题，导致肠道功能障碍频繁，误称结肠炎。日常预防的方法是吃饭时要有正确的姿势，慢慢吃，保持环境安静(如果关掉电视)，充分咀嚼。
食物应该煮熟
现在流行的烹饪是半熟的，导致淀粉无法被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖在大肠中积累，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化必需物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹胀。
少喝充气饮料，少嚼口香糖
当你喝充气饮料或嚼口香糖时，你会吞咽大量的空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，它们不会被小肠消化。
锻炼强健的腹部
坚固的腹壁可以减少胀气。
散步，喝酒，按摩
散步和喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做圆形按摩。
增加矿物质，避免经前综合症
如果月经前腰围比平时大，可以尝试吃富含铁(水果和干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物。这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
正确的呼吸有助于排除体内毒素和紧张情绪，让人心情舒畅，保持优美的体态。
睡前做运动是黄金时间。睡前做运动不仅有助于促进睡眠，还能有效促进腰部血液循环，燃烧腹部脂肪。但是，你是怎么瘦腰瘦胃的呢
瘦腹瘦身运动
1.金鱼摇着尾巴
这个动作对竖脊肌的刺激非常有效。躺下，双手弯曲手臂，背部触摸额头，控制身体核心力量，让上身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。也可以将手臂向前拉伸或抱在身体后侧，这样可以感受到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张。
2.直角式
瑜伽中，有一种姿势叫直角。吸气时，控制身体前倾，上半身和下半身成直角，握住双手，伸展至头顶。呼气时，身体慢慢放松，恢复直立状态。仰面平躺，屈膝，双脚平放在地上，左脚踝触右膝。左手放在脑后，肘部向外，右手伸直。右臂带动身体慢慢抬起，贴住左膝，包括胸部(肘部与耳朵保持直线，头颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后慢慢放松。然后在另一边重复同样的动作，做4组，每组10-15个。
腰和胃是减肥难的部位。如果在正常生活中不加强腰胃的锻炼，脂肪很容易堆积，从而使女生成为腰粗的大女人。http://qqtao.info/post/shouyao.html华香春生活中如何瘦腹，有哪些正确的瘦腹方法？瘦腰瘦腹的正确方法
方法一：小运动量导致的便秘问题，经常发生在久坐的人身上。不运动，不节食，腰部和胃部的脂肪越来越多，所以办公室MM下班后可以小步回家，或者睡前做一些仰卧起坐。
方法二：蜂蜜可以用来通便，吃蜂蜜可以减肥。我们可以把蜂蜜当水喝，或者在吃之前喝蜂蜜。蜂蜜虽然甜，但含糖量远低于其他糖类。在满足你味蕾的前提下，可以帮你解决便秘的困扰。
方法三：早上早餐吃香蕉。在不吃油腻食物的前提下，多吃一些富含高原蛋白的食物。饭后吃一根香蕉，可以有效帮助你摆脱大便。此外，香蕉还可以为你的大脑提供一天的能量和糖。
方法四：早上起床，喝了一夜水，人体需要排便。早上排便是一种非常好的生活习惯，不仅可以消除体内毒素，还可以提高一天的精神，还有助于减少胃里堆积的脂肪。所以早起后喝一杯水，可以有效加速肠胃蠕动，迅速达到排便的想法。华香春于若菱
8:30上班：上班路上的时间也可以用来瘦腰瘦腹，不要忽视这些时间！
如果坐公交车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间，选择坐公交车上班。有些MM因为家太远，不得不坐公交。通常坐公交车要一个小时甚至两个小时。既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？怎么做？其实很简单：坐在座位上的时候，挺直腰背，然后用力收紧腹部，同时用手按包。在这个过程中，你还应该对腰部和背部施力。坚持几分钟，然后停下来休息一下。如果你站着，你可以把包放在腹部，然后收紧腹部。同时，用手按住袋子，帮你收腹，然后休息几分钟。
如果走路上班：有的MM家离公司不远，他们选择每天走路上班，你要好好利用这段时间，调整好走路姿势和呼吸，具体来说就是呼气的时候，同时收紧腹部，吸气的时候放松，呼气的时候尽量拉长时间。习惯了这种呼吸后，你的肚子很快就没了，这些动作可以帮助你在不经意间调整姿势。