剧烈运动后肌肉酸痛

很多不爱运动的朋友都会曾经遇到过，某一天参加了剧烈的运动过后，无论是大腿还是手臂，甚至是全身的肌肉都会出现肌肉酸痛的表现和症状。一般来说这类的酸痛不需要治疗，而且过了一周之后这些症状就能够基本消失了。那么到底怎样预防剧烈运动后肌肉酸痛的症状呢？

其实剧烈运动后肌肉酸痛的症状是非常常见的一种，主要是因为过量的运动过后，肌肉的张力和弹性出现了急剧的增加，导致肌肉出现损伤等原因，而只要掌握一定的技巧和方法就能够避免这类状况发生了。那么到底剧烈运动后肌肉酸痛怎么预防呢？

剧烈运动后肌肉酸痛

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

应怎样防止

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

关于剧烈运动后肌肉酸痛的预防，首先各位朋友在参加体育锻炼的时候，一定要合理地安排锻炼的幅度和次数，一定要循序渐进，切勿操之过急。此外还可以适当的按摩一些紧绷的肌肉，并且用热水泡脚等，这些都能够有助于缓解肌肉酸痛，大家不妨尝试一下吧！