提肛运动怎么做 常见几大提肛方法

作为运动的一种提肛运动是鲜少被人知道的，但是这并不意味着它就，没有好处，不需要做提肛运动。有研究发现，常做此项运动对于缓解一些肛门疾病如痔疮等是很有好处的，但是值得注意的是，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，下面小编就为大家介绍一下提肛运动该如何做：

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

以上就是小编为大家介绍的提肛运动的几种简单方法，大家可以学着做起来。它对于很多难以启齿的肝门疾病都有预防和治疗作用，但是要注意每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿，而引发身体不适。