有质有量走好每一步 运动瘦身很有效

减肥方法----运动减肥方法，要达到健身减肥效果的走路，需要掌握正确的运动方法，要有质、有量地走好每一步：

第一，利用好我们生活、工作中的每一步，去洗手间时的几步要利用上；上下楼时坚决放弃电梯；工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着：我走的每一步都是锻炼！

第二，要讲姿势，要把背腰挺起来，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力，每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。

第三，走步锻炼中一定要：定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，保障锻炼收获。

定时就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体，你就必须要定时。每天在固定的时间走路，你的身体就会去记忆，会随之而调整，从而对控制血压、血脂、血糖、血粘稠及红血球质量等等起到作用。

所谓定量就是指运动量要相对固定，比如说每天走3公里或者走30分钟。定下来这个时间，用这个距离或这个时间去走。

定强度，就是强度要固定，但强度不是越大越好，而中等偏高。

第四，步行运动时脉搏的掌握标准：根据基础脉搏×1.4～基础脉搏×1.8，就是你运动的最佳安全脉搏区间。

第五，最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病，或者心脏有问题的病人来说，更应选择这样的时间段。