四大高招帮你远离焦虑 打造健康积极心理

目录：

第一章：焦虑症具体的危害

第二章：焦虑的一般原因

第三章：防治焦虑的4个措施

第四章：学会释放压力 让焦虑心理远离你

现在由于各方面的压力等因素，导致人们的心理总会出现焦虑症状，这是严重影响健康的。那么焦虑紧张怎么办呢？如何治疗焦虑症呢？接下来小编为大家详细介绍关于心理焦虑给人带来的危害，以及告诉一些治疗方法，快来看看学学吧。

焦虑症具体的危害

什么是焦虑症？焦虑症往往是由于长期心理压力过大、紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等引起一种神精症，焦虑症让很多的患者正在承受心理疾病的折磨。

一、造成睡眠障碍：睡眠障是焦虑症最常见的危害，常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作，醒后自感彻夜不寐，缺乏睡眠感。

二、造成情绪焦虑：患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常，甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促，呈过度换气状态，发作过后有的迅速恢复常态，有的则惴惴不安，担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次，以至危害到焦虑症患者的正常生活、工作等。

焦虑的一般原因

1、许多人在戒掉了烟，酒，不再吃安眠药后，经常会感到焦虑不安，这是很平常的现象，因为焦虑不安唱会随着烟，酒或药物的戒掉而出现，但只要坚持一段时间，情况就会明显改善。

2、有些人在面临压力是会变得焦虑不安，但有些人却找不出原因。你可以试着放松自己活做些轻松的运动，如游泳，慢跑或快走等。

3、一些人在某些情况下才会出现焦虑不安，例如：在封闭的空间里，或是无法按自己的方式做事时，这种焦虑不安是因为恐惧症或是起那个迫性的行为的结果，应该去请教心理医生呢供货精神科医生。

防治焦虑的4个措施

（1）要有一个良好的心态。

首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。

其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

（2）自我疏导。

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

（3）自我放松。

如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

（4）药物治疗。

如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。

如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

学会释放压力 让焦虑心理远离你

1、尽可能改善生活和工作环境：社会上很多问题我们无法解决，但我们可以解决身边的问题。比如噪音、光线、交通等会增加我们的压力，我们有能力排除这些因素。还可以将自己的办公桌做小小的改变（比如添置一两件自己喜欢的小东西），或者尽可能保持办公环境的通风明亮，也是减压好方法。

2、增加运动量：运动是一种释放压力的快速有效办法，因为运动能调节人体的内分泌，增强抗压能力。深呼吸也是舒缓压力的一种比较有效且容易的方法，在家里、车里、办公室里都可以使用。

3、给心理放假：尽量避免长时间忙碌的生活，不要与时钟赛跑，当失去平衡太久时应该停下来，并释放自己的情感。工作上，合理安排工作量，管理好自己的时间，生活上过得有规律些。

4、进行生涯规划：摆脱没有意义的事情。精力是有限的，而事情是无限的，避免盲目追求。确定自己什么时候该做什么。一旦目标明确，定位清晰，做事的效率和能力就能体现出最佳状态，压力也就成为动力。清楚自己的追求是否是自己真正的需要，清楚自己的愿望是不是现实的，是否需要调整。

5、多和家人朋友相聚：为自己建立一个没有利益冲突的社会支持系统，多跟家人在一起，多跟朋友聚会，多参加一些小团体。理性能提高效率，感性能产生力量，让自己的感情有对象，尽可能信任别。

总结：心理焦虑是健康的隐形杀手，大家一定要做好治疗预防措施。小编以上介绍的拿些方法，大家一定要试试哦，拥有良好的心理对健康是有很大好处的。（作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）