5个动作瘦出美丽蝴蝶骨

要有蝴蝶骨，先练出薄纸背！下面5个动作专减背部赘肉，赶紧学起来吧！

蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨，首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部，每天坚持练，你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。

跳绳式

1、保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

2、双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。

立式俯卧撑

1、将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

2、绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

3、慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

抱头弯腰

1、正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

2、利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身体抬起

1、仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体。

2、从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。

拉伸后背

1、站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2、以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

3、右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。换另一边继续练习15-20次。