背部容易出现的NG习惯以及有效的瘦身法

夏季到了，意识到要瘦腰围及手臂的女生变多，但是大家往往会忘记的一个部位就是背部。即使是乍看之下看似纤瘦的女性，穿着T恤或是薄上衣时的背面，却可以看出背内衣紧缚而出现层层赘肉的人……

在这里这回要介绍会背部容易囤积脂肪的「背面肥胖女」容易出现的NG习惯以及有效的瘦身法。

背部囤积脂肪的原因在於姿势与背部肌肉衰退。像是以下的习惯，都会导致背部容易囤积脂肪，所以要特别注意。

（1）驼背

驼背的人肩胛骨经常处於打开的状态。若是没有经常使用肩胛骨及背部肌肉，就容易囤积脂肪。此外，姿势不良还会导致骨盆歪斜。骨盆歪斜就会导致身体整体歪斜，歪斜的部分就容易囤积脂肪，所以必须特别注意。

（2）长时间坐办公室

长时间处於同样的姿势，背部、肩膀及颈部容易僵直吧！上半身的血液循环不佳，必然地代谢就会变差，脂肪也就容易囤积。建议大家在坐办公室时，应该常做肩膀及背部的伸展运动。

（3）几乎不运动

运动不足会导致肩膀周围、肩胛骨、背部的肌肉退化，背部就容易囤积脂肪。没有时间做运动……这样的人可以利用锻链肌肉，以保持适度的肌肉。

（4）穿着紧绷的内衣

穿着紧绷的内衣是导致血液循环不良及淋巴停滞的原因。代谢能力降低或是水肿，就容易累积老化废物，所以背部也就容易囤积脂肪。每半年应该测量一次内衣裤的尺寸，最重要的就是不要穿太紧。

从今天开始！背部的「层层赘肉」消除法

（1）早晨1分钟的肩胛骨伸展操成为容易燃烧脂肪的体质

首先，确实活动肩胛骨及背部肌肉是非常重要的。『美忍者』的文章有介绍过肩膀的伸展运动，可以在短时间内有效地伸展背部肌肉，所以非常推荐喔！

（2）在办公室时将手臂向後伸展

坐在办公室时希望大家利用的就是这个伸展操。以站姿双手在身後交握，用力朝地板的方向伸展手臂。这麽一来就可以刺激肩胛骨附近的肌肉了。

（3）选择内衣侧边较宽的款式

在意层层脂肪……这样的人，最好选择内衣侧边及内衣扣部分宽幅较宽的款式。因为细款是容易陷入脂肪内，导致层层肥肉，所以必须特别注意。

女性随着年龄的增长，脂肪也容易变的柔软，所以内衣的紧缚就容易导致层层的脂肪。从今天开始，要多做伸展操，目标是拥有清爽紧实的背部喔！