准妈妈课堂 孕期营养与护理的要点

众所周知，怀孕期间宝宝的身体发育所需营养，全部依赖于妈妈的供给。如果妈妈在怀孕期间不注意均衡的摄取营养，怕长胖而少吃，就会影响到胎儿生长，造成胎儿营养不良，发育不好。更有的妈妈为了宝宝，猛吃猛喝，造成胎儿生长过大，甚至难产。那么，妈妈如何能够保证宝宝充足且均衡的摄取营养？如何做好孕期护理？在2011年8月21日由北京和美妇儿医院联合《幸孕网》举办的“准妈妈课堂”第三讲中，着名产科专家许怡*任为大家做了详细的解答。

北京和美妇儿医院妇科专家--许怡民让宝宝赢在起跑线，掌握科学营养理念，过好孕期每一天妊娠各期的胚胎发育特点不同，决定了准妈妈各阶段需要的营养不同，她们的体重增长幅度也会有所不同。如果在胎儿发育的重要阶段，没有供给他们足够的营养，势必会影响到宝宝的生长发育，包括宝宝出生后的IQEQ，甚至会影响到宝宝的一生。

宝宝是不是聪明，取决于脑神经发育是否完善。由于脑神经具有不可再生性，在脑神经发育的三大阶段（孕3-6个月、7-9个月、出生0-6个月），及时补充高蛋白和亚麻酸DHA，对于宝宝来说就至关重要。

俗话说，“缺什么补什么”，孕期营养合理补充的前提是了解“孕妇营养代谢的特点”：

1.孕妇体内储备铁减少，会导致贫血；2.储备钙、磷、锌、维生素C、B6降低；3.全身代谢率增加15-20%，消耗增加；4.碳水化合物：糖代谢力降低，胰岛素分泌增加；5.脂肪吸收增加，体脂储备增加50%，蛋白质消耗增加，血浆蛋白质降低，以白蛋白减少为主，容易水肿；6.体液增加，包括羊水、血容量和组织细胞等，隐性水肿。

孕期营养误区：为了宝宝猛吃猛喝，妊娠肥胖也正常很多准妈妈们认为“为了宝宝猛吃猛喝，妊娠肥胖也正常”，许主任指出这其实是一个误区。正常孕期体重应增长20-25斤，重量来源于胎儿、子宫、羊水、胎盘、全身血容量、脂肪和水等。增长过高时增加的是脂肪，孕妇容易肥胖，并导致高血压及心血管疾病；增长过低时缺乏的是蛋白质或其它微量营养素，不能满足孕妇自身新陈代谢。那么，体重合格的标准是什么呢？胎儿发育正常，与孕周相符、无贫血和缺钙、血压正常、血糖正常、精力充沛，只要符合以上标准，准妈妈的体重就是正常的。

孕期控制体重不等于减肥，营养不良对妇儿危害大虽然肥胖对孕妇有诸多不良影响，但是营养不良对于妇儿的危害也很大，孕妇营养不良容易患以下疾病：缺铁性贫血（可导致贫血性心脏病）、缺钙（导致骨软化和手脚抽搐）、妊娠糖尿病（导致宝宝永久性糖尿病）、缺乏蛋白质（导致机体免疫力及全身器官功能低下）、缺乏钙磷（导致骨骼发育受阻，身高受限）、缺锌（导致脑细胞减少）、缺乏叶酸（导致脑神经管发育畸形、脊柱裂和先天性心脏病等病）。

在讲座的最后一部分，许主任指出“平衡膳食，非平均膳食”！并对“怎样的营养比例是合理的？补充蛋白和碳水化合物的学问？饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸、无机盐、维生素、食物纤维和水的每日摄取量是多少？”都一一做了解答。并向准妈妈们推荐了“孕妇专用营养包”，准妈妈参照“营养包”自己选择膳食配比，既科学又方便。此外，许主任强调：健康饮食能够促进准妈妈营养的吸收，孕妇日常饮食要注意以下十点：

1.每餐不宜过饱，7-8成即可；2.每日可五餐，量要少；3.不暴饮暴食，不挑食不偏食；4.细嚼慢咽，延长进食时间；5.挑选低糖低脂食物，多纤维素饮食；6.用小餐具进食，增加满足感；7.膳食清淡、适口；8.保证摄入足量含碳水化合物的食物；9.适量体育活动，维持体重的适宜增长；10.控制体重，因人而异。

本次“准妈妈课堂”是北京和美妇儿医院为准妈妈们准备的免费讲座中的第三讲，更多相关知识，会在今后的讲座中陆续为各位准妈妈们进行详细讲解及示范。院内相关专家讲师也会为准妈妈们在现场解答她们的各类问题。