怎么瘦肌肉型小腿

所谓肌肉型小腿，对大多数人(运动员等运动负荷过大的人除外)来说，并不是“肌肉”，而是肌肉中填充的脂肪。所以，对于肌肉发达的小腿，最重要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减脂——小腿肌肉运动”。
(确定你的小腿是否肌肉发达)
肌肉型小腿形成的原因是运动习惯不够好，形成大块肌肉，然后停止运动，导致肌肉流失，脂肪充盈。所以腿主要由脂肪、硬脂和肌肉组成。要改变小腿，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法：从脚踝到大腿根部按摩，双手合十成一圈，环绕小腿向上提拉小腿肌肉；用力按压膝窝7次；从膝盖到大腿根部按压前大腿中线；轻轻用力按压手掌外侧的腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
当然，软化脂肪只是第一步，下一步是用有效的运动来消除脂肪。所有燃脂运动都可以减脂(如果运动心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，可以直接燃脂。燃脂运动的心率计算)。
此外，对小腿进行一些肌肉锻炼，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一种很好的方法。活动脚趾，拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿时，不要忘了它是如何形成的。所以，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要保持一定的运动习惯，避免脂肪“占便宜”。
最后，改善肌肉发达的小腿不是那么简单。所以，和任何局部线条的雕塑作品一样，改善肌肉小腿也需要你的精力和耐心。
博和健身专家组
小腿瘦体的视觉会瘦很多，那么肌肉发达的小腿怎么瘦呢？分享小腿肌肉细的五种方法，让MM可以全方位穿细腿，即使在寒冷的冬天也可以穿衣不臃肿，身材细，回头率爆棚~ ~
小腿肌肉的判断方法
要想减掉肌肉腿，首先要判断自己是不是肌肉小腿，这样才能更好的减掉腿。
1.把腿紧紧绑在肌肉线上或用力触摸，这就是肌肉型的腿。
2.脂肪在皮下，而肌肉附着在骨头上。腿部放松时可以用手抓住的是脂肪，但按摩腿部后会有效。硬脂变软的时候很容易抓住。
3.长时间不运动，脂肪会过多，即使有肌肉也会流失。同时脂肪填充是“肌肉小腿”。
哪些人小腿肌肉最发达？
一般是退役运动员，过度运动的人，遗传体质等因素的人。如果他们锻炼，他们会长肌肉。如果过于强壮，小腿会让女性变得不那么女性化，而肌肉发达的小腿则相对难以减少。跑步、跳绳、攀岩等腿部肌肉锻炼不宜继续。他们应该首先软化肌肉，减掉肌肉中间的脂肪。
肌肉型小腿Tisp:
要瘦小腿，一定要坚持自己肌肉小腿的绷紧程度。如果收紧度有点大，减少的难度会相对降低，那就从放松按摩小腿的肌肉开始吧。
需要运动来提高小腿的肌肉量。拉伸和按摩结合起来更有效。一方面，将肌肉拉伸成条状，保护肌肉免受阳光照射，防止肌肉质量增加。
女生最怕小腿长满肌肉，严重影响美感。这已经成为许多女性的担忧。他们最想知道的是如何瘦小腿。如果你想让肌肉发达的小腿变瘦，就必须使用正确的方法。让我们一起来学习一下让肌肉发达的小腿变细的方法。
怎么瘦肌肉腿？小腿瘦肉的方法：
1.伸伸腿
小腿肌肉发达的女性，平时可以伸伸腿。小腿肌肉变得松弛后，整个小腿就会变得轻松很多。只要大家坚持拉伸，过一段时间小腿就会很放松。具体方法是坐在地上，平躺双腿，放松15秒，然后尽量向上倾斜一侧的鞋底，直到感觉小腿发酸，这样就会有瘦腿的效果。
2.按摩放松肌肉
另一种放松小腿肌肉的方法是按摩，将乳液精华涂在小腿上，然后在皮下脂肪较多的地方用力按压和摩擦，使小腿完全放松，在膝盖周围集中按摩，可以使小腿前侧紧致光滑。
3.刮烟囱法
每天晚上洗澡后，在小腿上涂上薄薄的身体乳，然后用刮板沿着小腿刮，每条小腿至少要刮100次。大家刮完胡子一定要喝一点温水。另外，晚上不要吃高脂肪高热量的食物。结合饮食可以更快减肥。
4.重叠前倾法
最后一种靠肌肉小腿的方法是重叠前倾，也就是盘腿坐着，手放在身体前面。然后慢慢前倾，直到贴在地上，记得不要用力，手平放即可。
怎么瘦肌肉腿？相信大家看了以上，对瘦肌型小腿的方法有了全新的认识。希望小腿肌型偏瘦的女性可以按照以上方法做。只要坚持一段时间，小腿上的肌肉是可以去除的。另外，小腿肌肉不要用力过猛，小腿肌肉越用力越大。
怎么判断是不是肌肉小腿
1.双腿绷紧，一般能看到肌肉的形状；
2.脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易被抓住；
3.如果你很长时间没有锻炼，那么你一定是脂肪过多了。就算你之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪被填满了。这叫“肌肉小腿”。
肌肉小腿瘦身计划
第一阶段：软化小腿肌肉
时间：一个月。
具体做法：
第一步：双手挤压小腿肌肉的同时，从中间上下按摩，不断改变被挤压的肌肉，重复5次。
第二步：将小腿和腹部的肌肉像抹布一样从左向右扭转，将扭转位置从脚踝改为膝盖，重复5次。
第三步：双手托住小腿，用拇指将腿骨压在小腿前方，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要加大按摩肌肉的力度。
第四步：拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按压按摩，重复5次。
小贴士：从你开始决定瘦腿的那一天起，第一，一定不能再碰高跟鞋；第二，不能走快，急了要走慢；第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家后。
第二阶段：小腿运动
时间：第二阶段一个月后进行。
具体做法：
第一步：小腿肚
在上面停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。对30*3组重复此操作。运动后一定要按摩腿部，拉伸腿部。
第二步：腿部系带练习
(1)双手靠墙，前后脚站立。
(2)前脚弯曲，后脚蹬直，后腿后面一定有一种被拉的感觉。保持这个动作15秒。
(3)恢复直立姿势，放松双腿。
(4)每天三次，重复上述动作五次，左右脚轮流。
小贴士：不仅是运动后，穿高跟鞋后也要立即做按摩和拉筋。
第三阶段：叩胆经
时间：此阶段视为第二阶段的辅助阶段，最好每天配合第二阶段。
具体做法：每天用力敲打大腿(腿)外侧四个穴位，每四拍一次，每天敲打左右大腿(腿)50次，即每次200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要用力，以每秒两次左右的节奏敲打，才能有效刺激穴位。
注：23:00-1:00，气血入胆经，也就是说，23:00-1:00之间不宜进行敲胆经。如果你在23点前甚至22点前睡觉，应该不会有什么问题。但是，如果晚睡，睡前继续敲胆囊就不好了。所以用白天敲胆经比较安全，不会造成什么偏差。
瘦腿最有效的方法有哪些
小腿的肉是很难减肥的部位。减肥最有效的方法是什么？睡前瘦腿最有效的方法是什么？以下是边肖收集的相关信息和资料。来看看想了解的朋友们！
“踮起脚尖”
1.脚趾向外伸开双腿。
2.保持上半身不倾斜或翘起，然后慢慢向下移动腰部。记住，不要后仰，不要崩溃。
3.在这个位置，保持脚跟向上，脚趾向上5秒钟。
4.以上三个动作作为一个训练小组，重复10次。
抓住球，抬起你的腿
1.站直，右手持球，左手直举，与肩平行。
2.在可控范围内，右脚离地向身体右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但不要落地。这个动作类似于下一个动作——平衡双腿，但同时保持重心。
3.右腿做10次。
4.左手持球，重复右腿以上的动作。
5.左右腿做10个练习，练习两次。
如果你一直坐着，你会瘦的。
1.坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至30度。脚尖向前，保持脚的表面与小腿成一直线，顺时针画15圈，然后逆时针画15圈。
2.双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。
瘦腿走路
现代生活的节奏在不断加快，很多OLs为了节省时间，都想尽办法缩短步行时间。但是如果想有效的减少小腿上的脂肪，最好的办法就是通过走路来锻炼小腿的肌肉，让小腿的肌肉变得更紧，这样就可以减脂了。所以对于OL来说，最好每天保证一定的步行时间。
坐在椅子上，瘦腿
这种坐在椅子上瘦腿的方法主要是因为OL经常坐着，所以他用这种坐在椅子上的姿势来达到瘦腿的目的。这个方法主要是坐在椅子上的时候坐直，双腿保持与地面垂直，然后双手轻轻放在大腿上。之后慢慢抬起一条腿到45度左右，再慢慢放下，然后换腿重复。
这个方法是一个非常简单有效的瘦腿方法。因为这种方法可以充分拉伸小腿的肌肉，使堆积在小腿上的脂肪不断分解，从而达到瘦腿的目的。
如何瘦腿最快最有效
方案一：拍打按摩
沿着腿部的淋巴腺跳动按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。并且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重和浮肿。当你决定选择这种瘦腿方式时，每周至少按摩两次，按摩时间为一小时，这样才能达到瘦腿的效果。
DO:五指并拢呈中空状态。从脚踝到膝盖后部，双手有节奏地从下往上打。右腿做完后，左腿也是这样做的。当归制成“杜仲糯米酒”，具有强身健体、提神醒脑、美容养颜、延年益寿、舒筋活血的功效。
方案二：气动排水
包裹气动引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统，改善静脉曲张。
DO:美容师会帮你把瘦身工具放在腿上，定好时间，用外力按摩消除腿部脂肪。
瘦腿什么方法最快
第一种瘦腿按摩方法：轻拍按摩
五指并拢呈中空状态，从脚踝开始，双手有节奏地自下而上拍打。右腿做完后，左腿也是这样做的。这样沿着腿部的淋巴腺跳动按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。并且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重和浮肿。
第二种瘦腿按摩：提拉按摩
平日可以坐在地上，以直角抬起一只脚，用拳头拍腿，每边拍5分钟。放假的时候，不妨把市面上的浴盐放到浴缸里，泡一段时间腿，放松肌肉。洗澡后也要拍腿，加速血液循环。