养生早班车 节日过后的清肠减肥早餐

中秋节过后大多数人都会出现肥胖现象，虽然不同人群的肥胖程度不同，但是体内堆积油脂过多，这是不争的事实。所以，节日过后减肥是必须做的一件事情，那么该如何给身体增强的减肥、减脂呢？我们不妨从早餐开始给内脏瘦身。下面小编将和大家一同在养生早班车这个时刻了解减脂早餐。

清肠减肥早餐

1.水果燕麦粥

水果燕麦粥一般先将燕麦与牛奶煮粥，待到粥熟之后，可以放入香蕉、猕猴桃苹果等水果。这样不仅能够快速的制作出早餐，并且营养丰富，其中富含的膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物。

而对于清肠减肥来说，燕麦中含有膳食纤维，并且分为可溶性和不可溶性两种膳食纤维。膳食纤维可以更好的促进肠道内的物质代谢，并且缩短食物在肠道内的停留时间，起到清肠作用。而且，膳食纤维还有很好的饱腹作用，可以避免食物量摄入过多。水果更有利用补充维生素，避免造成热量过剩。

2.蒸红薯

从广义来看红薯属于粗粮的一种，其中也富含大量的膳食纤维，可以很好的促进肠道内油脂的排出，并且可以补充多种维生素。而因为是早餐，人体需要利用食物来补充蛋白质。所以，在食用蒸红薯时可以适量的配以豆浆、水果等。

3.煮玉米

玉米中的粗纤维有很好的降血脂作用，还可以促进食物中油脂的代谢。同时玉米中富含钙质、硒元素、维生素E等，还可以在吃粗粮的同时，补充多种营养物质。

而为了营养均衡和食物多样化，可以配以鸡蛋、蔬菜等食物，不仅可以饱腹、满足早晨身体的营养需求，同时不会增加人体负担。

4.凉拌木耳

木耳有肠道清洁工的说法，这主要是来自于木耳中大量胶质物质，可以吸附残留在在肠道类的不健康物质，如灰尘、油脂、杂质等，起到清肠作用。

并且，如果有便秘的习惯，日常食用木耳还能够改善便秘。当然作为早餐，凉拌木耳只适宜作为一道小菜，可以配以粥、胡萝卜等食物。

5.豆腐脑

所谓青菜豆腐保平安，清淡的饮食更有利于身体的健康和减少疾病的发生。豆腐脑不仅有很好的饱腹感，同时可以减肥、补充蛋白质、维护心血管健康。虽然不能够立刻瘦身，但却可以减轻身体以及肠道的负担。

6.蜂蜜柠檬汁

早晨的身体是一个缺水的时刻，如果不注意水分的补充，不仅容易导致身体和皮肤的缺水，还容易发生肠道的缺水、上火。因为节日里人体摄入大量的肉食，容易加重肠道负担，所以早晨饮用蜂蜜柠檬水可以更多好的促进肠道内毒素的排出，以及脂肪代谢，同时改善肠道上火和秋燥现象。

7.大麦茶

人体每天都需要摄取大量的水分，如果在补水的同时起到瘦身减肥的作用，那么是对健康的一大便利。大麦茶不同于茶叶或咖啡，其中不含茶碱。更适合作为节后或早晨的茶饮。

首先，大麦茶有很好的降脂和降低胆固醇的作用，可以解腻，适合节日里肉食吃得过多的人群。

其次，大麦茶还有开脾胃的作用，节后很多人会出现消化不良、腹胀或食欲不振现象，其实这与节日里饮食无度有关。在《本草纲目》中记载大麦茶可以去食疗胀、消积、平胃、益气等。

所以，在节日里或节后，适量的饮用大麦茶不仅可以解腻、降脂，还可以健脾胃、调五脏。

早晨减肥注意事项

早晨固然适合减肥，但是如果食物过于简单或营养不均衡反而不利于一天的工作。首先，早餐不宜选用过于生冷的食物，尤其是现在的秋季，生冷或不洁的食物更容易造成腹痛、腹泻。

其次，不宜选择酸性过大的食物，因为早晨人体处于空腹状态，大量的酸性食物容易伤胃。而上文提到的蜂蜜柠檬水，其中的蜂蜜有一定的护胃作用。

再有，常言道早晨要吃好，所以早晨饮食在注意减肥的同时，要注意食物多样化。

结语：减肥一直是持久不衰的话题，而同时又有“每逢节日胖三斤”的说法，所以节后减肥更为重要。早晨是一天的工作的开始，也是减肥的开始，只要食物吃对了，同样能够达减肥的目的。上文给大家介绍的几款减肥早餐，希望对你有所帮助。