保护好腰的三步曲

养成好的生活习惯

不能久坐，一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。坐时，要随时调整体位，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。

同样道理，站的时间也不能过久，也应随时调整体位，如因工作需要长时间站立者，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

卧位是人体保持时间最长的体位，选择舒适、合理的床是人体健康的重要保证。床应当硬度与保暖性相结合，硬床能保持人体正常的生理曲度，保暖能保证人体血液流动畅通。有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，如果长时间在软沙发上躺着，就会由于腰椎生理曲度的改变，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生。

注意生活中的细节

打喷嚏、咳嗽时，会增加腰椎间盘的压力、拉伤背部肌肉，此时稍微地屈髋屈膝就可避免腰部受伤；捡东西时，要让身体尽量靠近物体蹲下，不要直接弯腰捡取物品，避免造成腰部肌肉拉伤；做家务时，要注意减少弯腰动作，脸盆、灶台、洗碗池、案板的高度不要过低，以人在操作时稍稍弯腰为宜；在床上起来时，要先放松腰部，然后侧卧，用胳膊支撑身体起床；搬抬重物时，注意先进行适当的放松，起身要稳、用力要均衡、步子要协调。

不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。工作及运动后要充分休息，避免因为大脑和肌肉疲劳，导致动作不协调而发生损伤。

科学进行腰部功能锻炼

身体条件允许者可以进行慢走、游泳、骑自行车等有利于腰部肌肉锻炼的运动，倒走可以增强大腿和腰背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动，具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用。

尽量避免保龄球、网球、篮球、足球等运动量大、腰部扭转剧烈的运动，运动时应避免过度冲撞、扭转、跳跃等危险动作，以免发生腰部肌肉的急性损伤。

对于有过腰部软组织损伤病史的患者，首次发病应彻底治愈，愈后三个月内，要避免重体力劳动，剧烈体育运动和日常生活中搬抬重物。对于经常腰部负重的人，最好使用防护用具，以增强腰部的稳定性，减少腰部损伤。