备孕饮食小指导

既然饮食对备孕如此重要，那么势必要做到细致。不仅要注意营养的摄入，还应该注意对的严格挑选，那么有哪些食物是孕前要少吃的呢？又有哪些食物是怀孕前要多吃的呢？

对于快节奏生活的当代，每一位备孕爸爸和妈妈想必都还是上班族。一早上听着闹钟的催叫声匆忙起床，匆忙的吃早餐或是走往地铁的路上随便吃点，甚至不吃对以前来说几乎是常事。可这个时期还是要抽出时间来的吃的。至于吃什么，为了节省时间半成品又健康干净的食物是首选。比如：全麦面包、鸡蛋、牛奶或是酸奶、豆浆、洗干净的小西红柿黄瓜等都是不错的。

到了中午办公室工作餐和外卖成为大家的解决中饭的主要方式，如果只能这样，那么不妨选择那些搭配合理少油的食物。中餐营养的不足就只能寄希望于晚餐了。下班后，看看街头咖啡连锁店洋快餐店林立，就知道喝咖啡吃洋快餐的人有多少了？为了一个健康的baby我们还是回家自己做吧，最起码保证干净卫生。

咖啡和茶、洋快餐我们就真的不能吃了吗？那也不是，偶尔为之也没关系。不过熊妈还是在此呼吁，准备要怀孕的人，咖啡与浓茶还是别碰吧！以及到处可见的香鸡排和没有营养价值的可乐、汽水、奶茶也少点碰;刺激性的辣椒、有害人体的烟和酒也是影响性功能的大杀手，也要敬而远之;

健康饮食之必备营养素：大家可以参考以下食物，看看自己与配偶怎样安排做饭的事宜。哈哈，熊妈写到这里不禁想起，恐怕对于年轻的夫妻最头痛的莫过于谁做饭谁洗碗了。熊妈家里是怎么安排的呢，一人做饭一人洗碗。当然具体到执行的时候还是有些小困难的，广大的女性同胞们，就要发扬我们的撒娇技能了。

* 蛋白质

蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

* 维生素E

又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。

* 叶酸

缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、猕猴桃、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。

* 锌

由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类也可以加强“男性雄风”！孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。

* 维生素

一般而言，只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡的情况下才需要补充卫生素营养品，而且天然食物最实惠。

具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。