白领饮食恶习是什么

作为白领，我已经上班2-3年了，在这个工作的过程中，我感觉自己身体素质明显的没有读书时候好了，一个我知道是因为缺乏锻炼的缘故，还有一个就是饮食上面没有注意，存在很多饮食恶习，但是我不知道饮食上陋习都有哪些？可以解答一下吗？

恶习1：进食速度过快

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

恶习2：不吃早餐

会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

恶习3：晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

恶习4：嗜饮咖啡

1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;

3.降低工作效率。

关于饮食恶心，上面介绍的知识只是其中最常见的一部分。要知道好的身体素质是用健康的饮食和合理的运动来得到的，运动必不可少，饮食健康同样重要。最后建议您，每天给自己安排一个合理均衡的饮食，还有一个就是适当的去个户外运动，相信您会看到自己的改变的。