备孕期的全面营养方案

一、全面均衡的营养提高精子、卵子质量

宝贝的健康、聪明，与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础，而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。

二、孕前的营养供给方案

遵循平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点安排饮食——

1、热量方面，最好在每天正常成人需要量的基础上，再有所增加，保证性生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。

2、优质蛋白质方面，双方每天应摄取40-60g优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。

3、脂肪，是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

4、充足的无机盐和适量的微量元素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。

5、夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育。新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等，如果缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。