想要练出性感翘臀吗？ 明星教练帮助你

三个美臀教练，他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练，将带你更快地塑造魔鬼身材，这比你在拉拉队高喊“加油，团队，加油！”要快的多。

教练：AshleyBorden

明星学员：NatashaBedingfield

王牌动作：

1、膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带，注意在整个动作过程中，确保膝盖和脚踝在同一条水平线上（双膝不外翻）。

2、仰卧于地面，双手掌心朝上，放于身体两侧；膝盖弯曲，眼睛朝膝盖（顶部）方向看去。

3、腹部收紧，挤压臀肌，使臀部向上抬起，带动背部离开地面，耻骨向上顶起，成拱形。

保持这个姿势一千秒后，身体恢复到初始姿势。匀速重复二十次。

平衡感很重要

教练：DerekDeGrazio

明星学员：BritneySpears和ChristinaApplegate

王牌动作：

1、将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。

2、双手十指相扣放于胸前。

3、弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。

4、保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。

休息之后，增加臀部扭动！

厨房操作台也是你的好帮手

教练：FredDeVito

明星学员：LeAnnRimes和KyraSedgwick

王牌动作：

1、双脚并拢，面对扶手杠站立；弯腰；双手交叠放于扶手杠上（扶手杠可以用厨房操作台，高桌子，高背椅，或者如图所示的支撑物代替）；保持臀部与脚面垂直（背部与地面平行

2、上抬左腿至臀部高度与地面平行，右腿膝盖稍微弯曲，收紧腹部肌肉，此时左腿保持伸直。

第一组：坚持二十秒，尽量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。

第二组：放下左腿，脚趾触地，再抬起，重复做十次。

第三组：重复第一组动作（在臀部高度微抬二十次）。再换另一侧，动作相同。