风靡美国！新娘伴娘穿婚纱齐露美臀

你知道最流行的婚纱照趋势么？还认为婚纱照就是新郎穿上一丝不皱的西服，新娘穿上优雅的蕾丝婚纱，摆出呆板的姿势，露出僵硬的微笑么？一群美国新娘和伴娘们颠覆了往日婚纱照留给人们的刻板印象，上演了一场热辣制服秀。

披上婚纱，露出性感美臀也是别有一番风情。女人想要在一生中最美的时刻展现自己最美的样子，当然就要从现在开始努力了。想要露得性感，那么小编就教大家如何美臀塑形吧。

1、锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。

2、如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3、夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

美臀塑造法--肌肉练习

1、台阶练习：

站在距离台阶一步远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力向上蹬，把身体抬起，同时另一条腿离地。然后换下一条腿，注意只单腿用力。10~20次为一组，做2-3组即可。如想增加难度可增加台阶的高度。这个动作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的线条，使之匀称。

美臀塑造法--肌肉练习

2、蚌式练习：

侧卧在床上，垫着一侧的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。双脚不要分开，膝关节像河蚌开合贝壳一样分开、再合上。一边做一边I调整呼吸，吸气时没有动作，呼气时抬上方的腿。10~20次为一组，一侧各练习两组。