吃什么减肥

你吃什么水果减肥最快
关于水果对减肥的作用，众说纷纭。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，也有人觉得效果不好，甚至吃水果越多越胖。减肥也是水果。为什么有的人效果显著，有的人效果很小，甚至适得其反
你吃什么水果减肥最快
1.番茄
西红柿几乎全是水做的，富含食物，热量低(每200克30卡)，适合减肥。而番茄除了维生素C没有其他营养，所以减肥最好的方法就是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐会换成西红柿。这样就很容易把每天的热量保持在1400左右。对其过敏，易患湿疹的人不宜食用。
2.苹果
这种比死亡更糟糕的饮食被誉为最有效的饮食，但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果，生吃、烧烤、果汁、汤随你便，数量不限。如果是这样，三天可以减3到5斤。注意：注意每7天吃第二次，每次不能超过3天，否则随时会营养不良甚至厌食。3天后吃粥或蔬菜，等身体适应正常饮食！
3.香蕉
香蕉中含有的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，大便不仅变软，而且可以畅通无阻地排出体外。营养学家指出，如果你只吃香蕉和蜂蜜，热量会远远低于晚餐，你自然会减肥。但是这么快的减肥，身体往往没有很好的调整。如果长期缺乏身体所需的各种营养素，如蛋白质、矿物质等，你会逐渐注意到精神变差，抵抗力减弱，身体发出危险的警报，值得警惕。
4.葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，但含糖量不太高。如果你吃一个葡萄柚而不是某一餐，热量当然低。其他饭菜的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹可能受不了酸味，引起肠胃疼痛。葡萄柚体积较大，所以与一些小水果如柳丁和草莓相比，它的热量不一定较低。如果你吃得很多，对你的健康不是很好。
5.柠檬醋
一种柠檬醋，可以减肥养颜，最好是从皮肤榨果汁最有营养。柠檬经久耐用，易于保存。富含维生素C，可防止牙龈肿胀出血，减少黑斑、雀斑的发生，具有部分美白功效。柠檬皮也富含钙。柠檬和醋减肥效果一样。这样看来，柠檬醋确实是一种健康食品。饭后小酌一杯，会让你更有活力，更漂亮。但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝太多酒会伤胃，所以你试的时候一定要小心。
6.西瓜
西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量真的比不上普通水果。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基乙酸有利尿的作用，但不是尿频，尿量增加，体内毒素能顺利排出，新陈代谢自然会好。对缓解饮酒引起的头晕、疲劳也有很好的效果。
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吃水果能减肥吗
吃水果能不能减肥，要看含糖量，吃水果的时间，水果的消耗量。
1.水果含糖量：
如果一个人吃糖太多，就会转化为体内的脂肪。无论是来自巧克力饮料、食物还是水果，结果都是一样的，区别只在于转化率。尤其是饭后吃水果，意味着要多吃糖，糖要转化成脂肪储存在体内。它不仅不能实现“美丽”的梦想，而且还可能增加体重，增加的脂肪喜欢加入你关心的腰部和腹部的乐趣
菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果血糖指数高，减肥者应避免摄入过多此类水果。
西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但它们不像其他水果一样含有大量的果糖。
苹果：如果你怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维，还含有半乳糖基酸，对排毒很有帮助。
草莓：草莓热量低，富含维生素c，自然疗法中草莓还可以用来清洁肠胃。
猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等。具有较低的血糖指数，这也是水果减肥的较好选择。
2.吃水果的时间
最好在饭前20分钟到40分钟吃水果：
因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，可以很快被身体吸收，增加血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。另外，饭前吃水果可以显著降低对高脂肪食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。
哪些水果不能空腹吃：
许多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝，都不能空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后多吃水果；
但是，饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果意味着多吃糖，糖很容易转化成脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是饭后不要吃太多水果，因为晚上吃了之后合成脂肪最容易堆积在体内。
哪些水果吃了之后瘦的最多：
有些水果是“奇葩”，能促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。饭后一小时左右即可食用。
3.水果的消费
水果不是低能量食物。因为吃起来甜，所以容易吃多了，里面的糖会转化成脂肪，堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，一次能吃很多，热量摄入是惊人的。就像吃了半个中等大小的西瓜，你不自觉地消耗了680卡路里，相当于三碗米饭。因此，在吃水果饮食时，我们应该控制水果的消费。
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减肥不能吃什么水果
橙色的
橙子含有大量的糖和有机酸。空腹吃橙子会刺激胃粘膜，导致胃酸增多，使脾胃闷泛酸。
甘蔗和新鲜荔枝
这两种水果含糖量较高，不宜空腹食用，否则会刺激胃粘膜，引起胃痛和脾胃发胀。而且如果空腹吃太多的甘蔗或新鲜荔枝，会因为体内过高的糖分突然渗入而发生“高渗性昏迷”。
山楂
山楂味酸，有行气消食的作用，但空腹食用，不仅耗气，还会增强饥饿感，加重胃病。
柿子
空腹时，胃里有大量的胃酸，容易与柿子胶、果胶、可溶性收敛剂等发生反应。导致胃柿病，引起心脏疼痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾病。
黑枣
它含有大量的果胶和单宁酸，在人体内容易与胃酸结合，造成胃部结块。尤其是患有慢性胃肠疾病的人，睡前不宜吃太多。
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春天吃什么水果减肥最快
柑橘属果树
柑橘富含维生素C，具有低热量、高水分、降脂的功效，是减肥的圣品。但是这种水果果酸含量高，不利于牙齿珐琅质，所以最好吃完后漱口。另外，建议空腹不要吃太多，有胃病的人要控制食用量。
柠檬
柠檬含有柠檬酸，柠檬酸是热代谢过程中必不可少的参与者，具有缓解疲劳的作用。柠檬富含维生素C，能促进胃肠蠕动，也是一种很好的美白食品
番石榴热量低，营养丰富，可以代替正餐。即使午餐吃得很饱，晚餐也只能吃一个番石榴，再加一些清淡的食物，这样既能有足够的营养支持身体活动，又能减少热量摄入，达到最佳减肥效果。
菠萝
菠萝减肥的关键在于其丰富的果汁，能有效酸解脂肪，特别适合大餐后食用。每天可以在食物中有效的吃菠萝或者喝菠萝汁，但是不要吃太多或者未经处理的生菠萝。
黄历
黄梨有减脂减肥的作用，因为它有分解鱼、肉等蛋白质的酶，不宜空腹食用，吃饱后适合消化。
葡萄柚
柚子能量低，好吃又苗条，吃多了不用担心发胖。而且柚子中丰富的钾有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
葡萄
葡萄含有大量葡萄糖。吃了之后血糖会迅速上升，饥饿感自然会被抑制，但不会让人有任何不适的感觉，所以不会发生一般饮食所伴随的饥饿感和精神不安感。
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夏天吃什么水果减肥最快
西瓜是夏天减肥的水果
西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量无法与普通水果相比。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运行，消除水肿。西瓜中的氨基乙酸有利尿作用，但不是尿频。随着尿量的增加，体内的毒素可以顺利排出，新陈代谢自然会更好。
西瓜减肥不能贪
西瓜有很多优点，但营养成分相对简单，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水。因此，不应该用西瓜代替一日三餐来减肥。晚上睡前4小时吃西瓜不可取。过多的糖分会使胰岛素升高，合成脂肪。
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秋冬吃什么水果减肥最快
桑树
中医认为桑葚酸甜，性寒，具有滋补肝肾、养血生津、补液熄风、润肠通便的作用，可有效预防便秘。现代研究认为，桑椹具有调节免疫功能、促进造血细胞生长、降血脂、保肝等多种功能。习惯性便秘患者，取适量新鲜桑葚，洗净榨汁，每次15毫升。
石榴汁
以色列研究表明，连续两周每天饮用100毫升石榴汁，可使氧化过程减慢40%，并减少沉积的氧化胆固醇。即使戒酒，这种奇怪的效果也会持续一个月。石榴汁是比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁。是消除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老、防癌的“巨星”。
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最有效的减肥方法
1.12分钟*泳可以消耗836千焦的热量
如果你每天能消耗836千焦的运动量，一周坚持做三次，你就可以被远离肥胖困扰了。游泳活动时间短，热量消耗高，是快速减肥的好选择。
2.每天走一万步可以让身体不反弹
以感觉微汗的速度，每天走一万步可以消耗836KJ的热量，一个月后可以瘦1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说每天只需要走2个小时就能达到瘦身效果，可以以比平时稍快的速度走4公里。在有斜坡的地方行走更有效，比如台阶。
3.最好一次做7秒的拉伸运动
做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，最好的效果是坚持一套动作7秒左右。如果选择拉伸运动减肥，不能半途而废，否则会产生相反的效果，所以一定要抱着o
慢跑是一种有氧运动，只需要20分钟就可以燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也是有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。5.在5摄氏度和37摄氏度的热水中洗20分钟舒适的半身浴
浸泡在37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。泡在水里非常舒服，能有效帮助排汗，让你由内而外迷人粉白。
6、30分钟的足部按摩能有效降低食欲
专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，使血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪的燃烧速度。
7.当你乘公共汽车时，你可以抬起脚趾1小时来锻炼腿部肌肉。
仅仅是站着单向骑行比坐着多消耗84KJ左右的热量，而往返则消耗167kJ左右。踮起脚尖站立可以让你的脚踝变得纤细而贴合！
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减肥是永恒的主题。肥胖不仅影响一个人的外在美，还会导致许多相关疾病。比如，三高症状与肥胖密切相关。减肥没有捷径。“闭上你的嘴，迈开你的腿”，这六个字轻而难做。很多朋友说：“我想减肥，但是我不能守口如瓶，我不能双腿。”那我想说你想减肥，想健康。然后你要养成一个好习惯，习惯多走路，吃低热量的食物。胖不是一天长胖的。减肥，不要急于求成。
吃什么可以减肥？
1.豆子
小贴士：包括大豆、红豆、芸豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维、叶酸、蛋白质、不饱和脂肪酸(大豆等。)，铁，钙(大豆等。)，镁
对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压
合作伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，不加糖的豆沙
Faker:炒豆(含高饱和脂肪)；烤豆(含糖量高)。
当你明白豆类的好处时，你是无法拒绝的：它们富含蛋白质，但只含有少量脂肪，而且富含纤维和微量元素。素食者将其视为肉类的替代品，相对于肉类的优势在于脂肪含量较少(当然植物蛋白并不能完全替代动物蛋白)。作为薄荷推荐的12种神奇食物之一，你应该做的是停止忽视它，代之以一些肉类。一周后，你会发现大量的饱和脂肪被切断，取而代之的是大量的纤维。
2.菠菜等绿色蔬菜
魔法：抑制*基(一种加速衰老过程的分子)并增加饱腹感
秘密武器：维生素a、c、e、叶酸、-胡萝卜素、矿物质(钙、镁、铁)、纤维
对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松症
合作伙伴：十字花科蔬菜如花椰菜和卷心菜，绿色、黄色、红色和橙色蔬菜如芦笋、胡椒和胡萝卜
造假者：腌菜(Na超标，营养大幅降低)、油浸菜、炒菜含油量超标。
如果你有一个当医生的母亲，她会强迫你每天吃足够的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，而且含糖量不高(尤其是与大多数水果相比)。这是减肥者最重要的食物之一。
一小盘菠菜会给你带来将近一整天的足够的维生素A、一半维生素C和叶酸——一种可以预防心脏病、中风和结肠癌的维生素。卷心菜蔬菜比几乎任何其他食物都含有更多的维生素和矿物质。
蔬菜的重要性不用多说。同时Iris要提醒你趁它还新鲜的时候销毁，不要煮太久，否则会损失很多宝贵的营养。另外，做饭不要放太多油。虽然它们看起来是健康的食物，但你经常忽略其中的油，许多蔬菜可以保存这些可恶的油。
3.乳制品
小贴士：无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪和奶酪。
神奇：壮骨，促进减肥，增强饱腹感
秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白质
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
合作伙伴：无
Faker:全脂牛奶，加糖酸奶
乳制品是一种特殊的营养，几乎没有天然食物可以替代它，因为它可以为我们提供一种必需的营养——钙。
由于钙的快速流失，我们需要每天补充钙，这可以强壮我们的骨骼，平静我们不耐烦的情绪。中国人已经开始重视钙的摄入，所以我们需要每天增加乳制品的用量。
无脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以起到关键作用，排出饱和脂肪的干扰。但是无脂或者低脂的牛奶和酸奶似乎更有优势，因为液体可以占据更多的肠胃空间，让你不再感到空虚。Iris建议把它作为你的饮食习惯之一添加到你的日常饮食中。