怎么更容易睡着啊？

现代生活纷乱嘈杂，相当一部分人长期处于高压力下，从而睡眠质量低。睡眠有消除身体和大脑的疲劳，身体的成长发育以及防止老化，消除压力，预防疾病等作用。在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。今天小编就来跟大家分享几个让大家更好入睡的小窍门。

饮一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

睡觉前先洗个澡。洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：1.水温不宜过高，以37—40摄氏度为宜。2.时间不宜过长，以在温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

上床前要情稳定绪。把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

睡眠无论就质还是就量而言，在人的一生中都占据重要地位。经过一天的工作和学习之后，人们的身体往往处于高度疲劳状态之中。若想使身体得到真正的放松，就要有一定质量的睡眠，为身体充电，让身体重获能量。因此，良好的睡眠对我们的健康至关重要。