有助改善睡眠的饮食有哪些呢？

现在，很多的人平时的工作压力都很大，经常还会熬夜加班，每天的神经都会高度的紧张，因此，在晚上睡觉的时候，很可能会出现失眠，多梦，睡眠质量不好等等的情况，平时最好是能够尽量多吃一些能够改善睡眠质量的水果以及食物，下面我们一起来看看哪些食物具有改善睡眠的作用吧！

香蕉

许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，尤其是注意身材的女性，更觉得会影响身材。其实，有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

香蕉：有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温牛奶

温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

燕麦

燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

因此，当感觉到睡眠质量不好，在白天的时候经常会犯困，精神不佳，或者是晚上会失眠，经常做梦的时候，最好是可以调整饮食结构，尽量地多吃一些以上所介绍的能够帮助人体改善睡眠质量的食物，平时再进行一些适度的体育锻炼。