睡眠质量监测方法有哪些？

很多人每天用来睡觉的时间很长，但是在白天的时候依然会没有精神，特别想睡觉，这很可能是由于睡眠质量不好而引起的，睡眠质量不好不仅仅体现在经常出现失眠多梦，平时可以通过一些仪器来监测人体的睡眠质量。下面我们就一起来看看对监测睡眠质量有效的一些方法。

对于人类来说，睡眠的重要性毋庸置疑，不过由于我们处于一个高节奏、高压力的生活环境，很多时候都无法实现良好的睡眠状态，让健康亮起红灯。幸运的是，随着科技的发展，我们现在可以通过各种高科技装备来追踪自己的睡眠状态，从而发现问题、并加以解决，实现更好的睡眠质量。

1.智能手机和应用程序

智能手机和应用追踪睡眠状态的原理，是通过手机内置的加速度感应器来感应你在睡眠时的翻身等动作，以此来判断深度睡眠状态。当然，相比专用的设备，手机监控的效果并不那么精准，但是成本却是最低的。

2.智能腕带

如果你拥有千元左右的预算，那么不妨选择一款合适的运动腕带，它们不仅能够实现计步、运动监测甚至是心率监测功能，一些产品还拥有睡眠监测功能，他们拥有大量的内置传感器，获得的数据非常全面和精准。

3.睡眠追踪器

睡眠追踪器是一款专为床上设计的产品，所以你无需在睡觉时把腕带戴在手上，更适合一些注重舒适度的用户。追踪器内置了丰富的传感器，可以测量到用户的心跳、呼吸和运动状态，生成更为全面的数据，并发送到用户的智能手机中。由于外形设计成扁平的长条状，你可以把它放在枕头下、床单下，都是十分合适的。

其中，垫板可以监测到用户的心率、运动、以及呼吸，而床头灯能够扫描房间的噪音、光线、以及温度，并在睡前发出幽暗的蓝光助眠、早上时发出充满活力的橙色光唤醒。当然，追踪器也拥有配套的智能手机应用，可以了解到自己的睡眠状态。

当发现自己的睡眠质量不是很好的时候，在平时可以进行一些适度的体育锻炼，尽量消耗掉身体多余的能量，或者是在晚上睡觉之前，不要看一些比较刺激的电影，尽量可以听一些比较舒缓的音乐，尽量不要用脑过度，也使得神经长时间的处于兴奋。可以在睡前的时候喝上一杯温牛奶，会有很好的安神助眠的作用。