韩式瘦腿8步骤 纤细美腿show出来

天气暖和了，很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。在荧幕上我们都很羡慕那些韩国组合跳起舞蹈来身材比例好，大长腿又细又直。其实只要我们每天肯坚持锻炼，同样会拥有又细又直的美腿。

韩式瘦腿8步骤纤细美腿show出来

步骤一：

平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持顺畅的呼吸，腰背挺直，这样坚持一分钟，为接下来的运动热身。

步骤二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝盖以上，这样能达到拉伸的效果，左腿尽量伸直，基础差的同学可略弯曲，切记勉强，拉坏韧带。

步骤三：

接着上一步的姿势，双手靠近左脚背，右腿保持在左腿膝盖以上，慢慢地下压，大腿内侧的赘肉就得到运动，进一步瓦解，这个动作左右脚换着做一次。

步骤四：

跪在瑜伽垫上，膝盖站立，双手反向握住小腿，头部慢慢向下，腰腹慢慢起来，形成弓字状，这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好，这样能够拉长身体曲线，由于上半身的压力，大腿和小腿得到了锻炼。

步骤五：

侧压右腿，身体转向右侧，后伸的左腿尽量保持直线，腰背要挺直，这样坚持一分钟，大腿多余的肉正在燃烧。

步骤六：

在上一个动作的基础上，用左手抱住左脚背，使小腿与地面成90度，这时观察你的小腿肚，凸起的部分则是多余的赘肉，这个动作可左右脚交换做一次。

步骤七：

双腿贴近地面，让膝盖与地面的空隙越来越少，双手绷直，不要求与地面平行，但一定要呈直线，这个动作考验你的腰腹与腿部的协调，有的人一但双腿绷直，腰背就起不来，尽量直立你的腰背，对脊椎也有好处。

步骤八：

躺在垫子上，双手自然左右垂放，弓起你的膝盖，调整呼吸，大腿和屁股向上抬，与地面拉开距离，这时你的小肚子，大小腿会感觉痠痛，保持十秒钟，大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

韩式美腿法，运用的是瑜伽里的动作，主要修饰腿型，同时还能起到矫正作用，一天一次，慢慢的你会发现身体变柔软，大小腿渐渐有了曲线。

看完上面小编总结的八个步骤之后，是不是觉得很简单呢？只要我们每天能坚持10分钟，相信很快就可以让你自己的粗腿也速变成美腿，像那些韩国组合一样，拥有又细又长的腿，姑凉们，一定要记住贵在坚持哦。