燃烧大腿脂肪的好方法 怎少得了瘦腿操

如果说女人最想瘦哪里？相信很多人都会选择瘦大腿吧，因为这里是不得不露的地方，那么，如何瘦大腿呢？下面就让小编为大家介绍燃烧大腿脂肪的好方法—瘦腿操。

第一步按摩

如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。

所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二步踮脚

这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

第三步抬腿

一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。

Step1、抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。

Step2、将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。

Step3、反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。

又到了穿裤装的季节，大腿粗壮的女孩们开始犯愁，如何让腿部脂肪快速燃烧呢？瘦身达人与你分享5分钟让腿部脂肪燃烧的方法。在即将临近的秋冬季，让你即使身着“铅笔裤”也能轻松驭驾。

侧身踢腿

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧。

左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。

左右各一次为一组，每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

蝴蝶伸展

躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。

脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后，双脚脚心相对，屈膝起身。

以上就是燃烧大腿脂肪的好方法啦，如果你想要拥有纤细的美腿的话，不妨就试试这种瘦腿方法吧，能够让你瘦的匀称哦。