脚踝扭伤了怎么办
预防脚踝扭伤有四个方向,一是鞋子,二是适当的地方,三是贴或者穿脚踝保护,四是运动或者训练,下面有描述。鞋子指的是长袖球鞋,尤其是脚踝包裹在鞋盒里的,当然可以防止脚踝扭伤。实践中常见的问题有三个。第一,很多球员或者高尔夫球员基本上完全没有鞋带。不紧固包裹脚踝,运动鞋不仅容易脱落,而且无法保护脚踝;其次,实际问题是很多球员都是穿着短袖鞋打篮球。在没有办法把他们的脚踝包在鞋盒里的时候,谈防止脚踝扭伤简直是笑话。第三,球鞋太大,有些高尔夫球手买球鞋是因为担心脚底会继续长。但是买的时候,以第一号尺寸为原则是不合理的,而是以第二号尺寸为目标购买,所以脚踝无法包裹,当然没有保护。讨论完以上问题,你应该明白,为了防止扭伤,买长袖的鞋子是比较好的选择,乖乖的系鞋带,不要攒钱买合适的鞋子。千万不要买田径运动员用的慢跑鞋,也不要买适合排球、羽毛球运动员穿的短袖鞋,更不要不系鞋带就耍帅。
第二,合适的场地;基本上以篮球为例,如果木地板缺乏保养,木板几乎和‘溜冰场’一样滑。虽然新安装的球鞋外底很完美,但是会因为场地不平整而让球员容易扭伤。当然也有水泥地面的篮球场,尤其是外行人做的水泥地面。水泥太多,砂石太少,就是俗话说水泥工人的斤太高,地面不滑,所以吃亏。而且,站点问题是PU塑料站点。如果年龄长了,或者雨后,这种整形部位也会让人扭伤很多。
还有一个专门的场地,是塑料场地,防滑效果很大。是塑料防滑剂(树粒)太多;或者亚克力场地,地面处理不当,所以场地表面太粗糙,防滑效果特别大;在你经常打球的环境中有这样一个场地。每次需要在那里示威,万不得已,总是先念佛,为了安全,放慢示威运动。如果像上面这些烂场地让你‘过他们的地盘’,我相信如果你能多买些保险或者换个场地,应该是你要确认的事情。第三种是贴或者戴脚踝护具;基本上,就像在美国职业棒球大联盟看到王建民一样,一个棒球投手在从事训练或比赛之前,必须完成粘球。回头看看篮球运动员,不管是竞技运动员还是健康的篮球运动员。除了穿长袖的鞋子,你还对脚踝做了一些保护。不要忽视篮球比棒球更容易扭伤脚踝。
不管是运动爱好者,减肥的人,老人还是小孩,我们几乎都难逃一次人生的伤,就是扭伤脚踝。作为运动医学和骨科的医生,踝关节扭伤的会诊在两个门诊都是前五。在与扭伤患者的反复交流中,我发现很多患者缺乏软组织损伤管理的基本理念,不仅不能正确处理扭伤后肿胀疼痛的脚踝,还经常做出错误的动作加重损伤。今天给大家讲讲踝关节扭伤后的自我管理原则。学了之后,大家都能正确处理。
本文概述:
脚踝扭伤了应该什么时候去看医生?
踝关节扭伤后应该采取什么措施减少损伤,加快恢复?
03踝关节扭伤原理最新想法是什么?
扭伤脚踝后,除了该做什么,还有什么是禁止做的?
为什么脚踝没有骨折,但是过了两三个月也没有好转?
踝关节扭伤是我们日常生活中经常发生的意外伤害。扭伤后很多人不同意,扭伤后很多人不知所措。那么,我们扭伤脚踝后需要去看医生吗?
说实话,作为骨科医生,我建议大家扭伤后去看医生,让医生帮你判断伤情,指导治疗。但是由于现实中的种种因素,往往不可能让每个人都带着扭伤的脚踝跑到医院,或者遇到一个注定适合你的好医生。所以我很有必要教你一些简单的原理,后面会详细讲解。但是,在说这些之前,我必须认真提醒大家,当出现以下情况时,一定要去看医生,而不是勉强试着走路。
(1)畸形。踝关节看起来与其正常形状不同(不包括肿胀),这高度表明骨折。
有明显压痛,按压时能感觉到骨头摩擦,即能感觉到里面有碎骨摩擦的声音。
有骨头从肉里伸出来
(4)踝关节扭伤后,立即出现非常严重的肿胀和剧烈疼痛。
踝关节扭伤后,肿胀严重,当晚或次日周围皮肤出现大量淤青。
扭伤已经三四天了,还是又痛又肿。走不动了,也没有解脱的迹象。
之前扭伤过脚踝,但是已经两三个月了,还是又痛又肿。
我很久以前扭伤了脚踝,然后脚踝就变得很容易扭伤了。
出现这些情况时,高度怀疑是骨折、脱位或韧带断裂,应该去医院做X线或核磁共振。需要提醒的是,x光只能看到骨头,正常不代表一切都好。如果要看韧带损伤,需要有经验的运动医学医生或者关节外科医生手工检查身体,再加上核磁共振。
踝关节扭伤后,大家一定要记住一个治疗原则,简单易记,就是RICE原则。
这里的RICE不是指大米,而是R-I-C-E四