下半身减肥攻略助你拥有细腿

想要减肥要先判断一下自己的肥胖是属于哪一种类型：东方人的身材有许多都是局部肥胖，并非整体肥胖。通常有这两种人：“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是指捏法。不妨先取一本2、5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2、5厘米厚的感觉，或用手指比划出2、5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4、5公斤的额外脂肪，在此判断的基础上，可以有意识地进行局部减肥。

下身肥胖减肥瘦身攻略

下身肥胖的身体特征：脂肪主要分布于腿部、腹部以及臀部，属于上身比较瘦弱，不过下半身却相对比较胖的梨型身材。主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病。减肥对策：做拉伸四肢运动。

下身肥胖瘦身运动选择：腿部粗壮的很重要的原因就在于遗传，基本上这种情况没有什么特效的减肥方法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。推荐减肥运动：蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。运动后注意事项：要多喝温热的饮料或茶水。一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

下身肥胖的饮食减肥政策：要注意补充充分的优质蛋白。比如要注意多吃虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

以上这些内容就是专家关于下半身快速减肥瘦身的介绍了，大家都有所认识和了解了吧，假如有着下半身肥胖的困扰，想要减肥可以选择以上方法，一般经过一段时间的运动和饮食调理，是有很好的减肥效果的。