帮你减去臀部和腿部赘肉的6大招数

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

动作二：交换踢腿

动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。

锻炼部位：腹部、腿部

动作三：侧踢腿

动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

锻炼部位：腰部、大腿

动作四：后踢腿

动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行

锻炼部位：腰臀、腿部

动作五：单腿向后翘臀

动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下

锻炼部位：臀部、腿部

动作六：抱手蹲起

动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立

锻炼部位：腿部

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