28岁MM的真实减肥经历

从人的生理周期来看，28岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。

看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了(从95斤一路升到116斤)。减肥计划也就在不久之后开始实施。当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。

减肥操方面

幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。

室内减肥行动

有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

(2)将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。

获得臂部及腿部健美曲线的良方

(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。

(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。减粗腿DIY日常三武器

卧室减肥健身行动，使脊椎更加富有韧性

(1)双腿自然分立，膝微屈

(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉

(3)将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气

(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

健美腹部、臀部和大腿部

(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

就这样每天地跳着，每次一个小时左右，过了两三个月，我已经从116斤减到了98斤，这中间我没有控制自己的饮食，鱼和肉照常吃。

等我发现刚开始工作时买的裙子都大了一大圈的时候，又重新买了好多漂亮的新裙子，那时我的自信心和快乐渐渐回来了，而且有一个大型的公司要聘用我。

记得去和领导见面的那天，和领导谈完，我挥手告别他后，快速地跑到路的对面，感觉到自己就像个皮球在跳，让我跳跃的一是心里面的快乐，二是轻盈的身体。