每日跳行两分钟 强健骨骼减少骨折

也许这不是最庄重的锻炼方式，但是“跳行”可以帮助预防老年人髋部骨折。

科学家认为，每天只需要“跳行”两分钟就可以强健骨骼，减少摔倒造成骨折的风险。并且，坚持一年就可以改善骨骼密度。无论是老化还是骨质疏松造成的骨骼变薄，骨折的风险都会增加。因此，这一发现可能对健康管理产生重大影响。

拉夫堡大学的研究者们对34名年龄在65-80岁之间的男性进行了测试。他们都持续了一年的单脚跳行。事前，他们被告知不要改变其他的物理活动或饮食习惯。研究者表示，该项发现对骨质疏松的预防及管理有重大意义。研究证实，外壳（皮层）与其下方皆达到7%的骨量增加与骨质疏松层的密度增加。他们表示，最重要地是，在跌倒时最容易有骨折风险的骨骼最薄弱的区域也得到了改善。

这项研究的参与者根据随机分配进针对一条腿进行锻炼。CT扫描监测了他们骨密度的变化。指导这次研究的SarahAllison博士表示：“髋骨骨折是老年人中一个非常重要的公众健康问题，承担了高昂的经济与社会成本。受其影响的人要忍受疼痛，失去*活动性，不能独立，并且死亡的风险也会增加。我们都知道锻炼可以改善骨强度，因此我们就想测试一种既简便又快捷的锻炼方式，让人们在家都可以做到。”

WinstonRennie博士是这项研究中监督CT扫描的放射科医生，他说：“骨骼图清晰展示了局部骨骼的变化，这可能对减少髋骨骨折很重要。”

研究者认为，开始任何锻炼都要循序渐进，一开始要谨慎的跳行，因为跌倒会使骨骼脆弱的人骨折。