怎么样戒烟

2017年12月19日阅读：10w
坚持戒烟成功率不到3%，也就是说是小概率事件，大部分朋友都做不到。原因是烟草中有一种物质叫做尼古丁，它能使吸烟者上瘾，引起大脑结构和功能的改变。所谓的结构性变化？我们曾经在一项研究中发现，中青年吸烟者的大脑，他的皮质灰质，比不吸烟者的要小，也就是说他的大脑会提前萎缩。如果你想戒烟，你应该去医院去戒烟诊所。然后医生会选择一些合适的戒烟药物。此外，还有行为疗法和心理咨询等一些方法，戒烟的效果会大大提高。
白萝卜洗净切丝，用纱布挤出汁液，每天早上吃一小盘(原理：吃了白萝卜会觉得淡而无味，这种戒烟效果来自萝卜酸)。
2科学的饮水方法。每天早上早起30分钟，慢慢喝一杯水，每天喝5杯，每次5分钟，每天喝5次。如果觉得肚子空空的，或者想在三餐前抽烟，可以慢慢喝一杯。
难以戒烟者经常饮用芝麻油，可以减少香烟中有害物质对牙龈和口腔粘膜的直接损害，减少肺部烟斑的形成，阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃胡萝卜有好处。
4也可以试试中药戒烟法：中药戒烟汤：鱼腥草30克，地龙、远志15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人参5克，水煎，每日1次，分5次服用。
5戒烟中药茶：鱼腥草250克。水煎为茶，早晚各服1剂。
6戒烟糖中药：藿香60克，薄荷30克，甘草30克，研成粉，加入葡萄糖粉20克，白糖15克，拌匀备用，烟瘾时吃15克。
戒烟中药酒：鱼腥草60克，远志20克，甘草20克，地龙、薄荷、藿香15克，研细，用60%酒精浸泡1公斤，然后密封半个月再饮用。戒烟时，每次服用10 ~ 15毫升，每天8 ~ 12次
8医用凡士林调成糊状，或加少许酒制成药饼，敷于合谷穴和戒烟穴(列确穴和阳西穴之间的中点)，外用胶布固定，24小时后取出，贴附2 ~ 3次。
9戒烟漱口液：随时用0.2%硝酸银溶液配制，每次一口，一日三次。漱口后立即吸烟，会觉得香烟有一种特别苦的味道，能给人一种厌恶感。这种方法应连续使用至少3 ~ 4天。
1.消除紧张：紧张的工作状态是你抽烟的主要原因吗？如果是，把身边所有的吸烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，短暂休息几分钟，户外运动几分钟。戒烟
2.体重问题：戒烟后体重往往显著增加，一般增加5-8斤。戒烟后，吸烟者会降低人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物而不是吸烟。因此，吸烟者戒烟后短时间内会增加几公斤体重，但增加的体重可以通过加强体育锻炼来处理，因为增加体育锻炼可以加速新陈代谢。零食最好不要吃肥肉。此外，多喝水，保持胃排空。
3.强化戒烟意识：明确改变工作环境的目标和与吸烟相关的旧习惯，戒烟者会主动想到戒烟的决心。注意戒烟几天后，你的味道和气味会更好。
4.寻找替代品：戒烟后的一个主要任务是在受到诱惑时寻找不吸烟的替代品：做一些让双手忙碌的技能游戏，刷牙让嘴里有不想吸烟的味道，或者通过刺激的谈话转移注意力。如果你喜欢在每天早上喝完咖啡后抽根烟
5.打赌：以前抽烟的人，有戒赌的好经验，其效果之一就是公开戒烟，得到朋友同事的支持。
6.少聚会：第一次戒烟时避免被吸烟诱惑。如果有朋友邀请你参加一个很不错的聚会，聚会上的人都抽烟，至少戒烟；一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。
7.游泳，踢足球，洗蒸汽浴：经常运动可以改善心情，说说烟瘾。运动可以镇定神经，消耗热量。
8.扔掉吸烟器材：烟灰缸、打火机、香烟都会刺激吸烟者，所以都应该扔掉。
9.分心：尤其是戒烟初期，多花钱搞一些好玩的活动，转移吸烟的注意力。不要像往常一样在电视机前度过晚上。可以去按摩，听CD，上网，或者和朋友在电话里讨论股市。
10.经得起再吸烟的考验：戒烟后再吸烟并不代表你戒烟失败。不是抽完一根烟或者一支烟就“一切都晚了”，而是你要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。
据统计，中国有超过3.16亿人不同程度地染上了烟瘾，其中绝大多数是男性。抽的时间越长，抽的越多，上瘾越严重，戒烟越难。那么，作为一个男人，如何才能成功戒烟呢？
戒烟三部曲选择戒烟日
根据大量统计，在日历上找一个特殊的日子，然后下定决心从这一天开始戒烟。这是一种相对有效的戒烟方式，也可以缓解戒烟的痛苦。另外，如果你有家人或者朋友陪伴，选择和你在一起的特殊日子，开始戒烟会更好。至少在戒烟期间，我们可以互相鼓励和支持。
如何选择戒烟日也是有技巧的。你可以根据你的计划和未来一段时间的计划来选择。比如因为去度假或者其他原因而不得不改变日常习惯，可以选择出发当天作为戒烟的第一天。然后，你可以向大家宣布你要戒烟了。虽然有点小题大做，但对你戒烟也有很大帮助。至少在你意志力薄弱的时候，在人前想想你的承诺。为了挽回男人的面子，也为了让人们看到你的骄傲，无论你有多努力，多累，都要坚持下去，直到戒烟成功。
戒烟三部曲吸烟习惯分析
为了成功戒烟，认真全面地分析戒烟习惯是非常重要的。做这个分析需要你几个星期的时间，你可以做一个表格，表格里可以详细记录一天中吸烟的次数、时间、状态和动作。比如一根烟早上几点醒，抽了多少根烟，每根烟持续多久等等。经过几周的统计和对比，你会充分了解自己的吸烟习惯，你会越来越关注自己吸烟时采取了什么行动，为成功戒烟做准备。
戒烟三部曲中戒烟方法的科学选择
戒烟的方法有很多，需要根据自己的情况进行科学合理的选择。这也是你戒烟成功的关键。
第一种方法是惯用的替代法。意思是如果你有饭后抽烟的习惯，可以改成饭后散步的习惯。如果因为手痒想带烟，可以在经常放烟的口袋里放一支笔，或者可以一直把笔握在手里，不要带烟。
第二种方法是环境作用法。因为国家现在非常支持戒烟，而且正在逐步加强控制。例如，火车上和许多公共场所禁止吸烟。而且可以把自己放在禁烟的地方戒烟。比如可以经常去一些公共场所，利用环境的约束来戒烟。而且有些宴会或聚会难免会吸烟，所以你要适当拒绝参加这类宴会，远离吸烟者。
第三种方法是注意力转移。这种方法是指当你戒烟并且有烟瘾时，可以通过转移注意力来戒烟。以下方法主要用于转移注意力。第一，热水澡是一种非常有效的转移注意力、消除烟瘾的方法。第二，打开窗户，或者去户外呼吸新鲜空气。第三，多做有氧运动不仅能有效缓解烟瘾，还能加速尼古丁代谢，加快戒烟。第四，泡一壶自己喜欢喝的茶，尤其是绿茶，可以有效缓解烟瘾，减少烟毒对身体的危害。
第四种方法是厌恶。这种方法常用于心理暗示。比如你每天早上醒来，可以对着镜子告诉自己：我讨厌烟，我讨厌烟。比如你可以找一些被吸烟熏黑的肺，放在显眼的位置。一旦看到肺部被吸烟损伤，就不会再喜欢吸烟了。比如你可以把烟草泡在水里，产生的液体很恶心，也能增加你戒烟的决心和动力。
第五种方法是自我奖励。这个方法是指用积极的方法增加戒烟的动力。比如算算自己多久没抽烟了，算算戒烟省下的钱。当你戒烟到一定程度时，你可以用这笔钱给自己买一份礼物作为奖励，从而增强你戒烟的决心和耐心。
你学过戒烟三部曲吗？如果你想成功戒烟，试试这个戒烟三部曲。尤其是男性朋友，为了自己的健康，为了自己的家庭责任，一定要努力戒烟！