秋季易发胖居家减肥招数保身材

随着秋天的到来，天气转凉，不爱动的懒MM闲下来铁定窝在家里死活不肯出来，在这种情况下，是不是给了肥肉滋生的理由？要千万警惕发胖啊，下面教你几招居家减肥法，帮你控制体重。

1、调整环境，控制食欲

把厨房和饭厅的灯光调亮。昏暗的灯光会让食物变得很诱人，让你忍不住想多吃几口。

音乐也可以抑制由于压力带来的大吃大喝。悠扬的音乐可以舒缓你的心情，防止你出现情绪性饮食。假如你知道自己听哪一首歌曲会平静下来，记得在吃放的时候循环播放。

2、选择蓝色环境

不要把厨房和饭厅的墙面刷成红色、黄色和橘色，这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘。假如你的墙面不是蓝色的话，而你又嫌重新粉刷很麻烦的话，你可以把餐具、纸巾换成蓝色的，或者放一张蓝色的垫子在餐桌旁边，这跟蓝色墙面带来的抑制食欲的效果一样。

吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。

3、减小餐具尺寸

饮食调查表明，人们一般都会把餐碟里的食物吃光。这就启发我们在使用餐碟的时候选择小一号的，这样尽管你吃光了食物，也是比平时要少。

买小一号的酒杯，这样的话，你就会少摄入液体卡路里。买小一号的碗，这样的话，你就会吃少点卡路里。

4、不要在厨房停留

有些人喜欢在家里堆积食物，然后喜欢在厨房里徘徊，打打电话或者找东找西。当你在厨房里的话，你处于食物的包围中，这样你很有可能会吃更多的食物。

5、增加睡眠

良好的睡眠也可以帮助减肥，那些每天只睡5小时的人比睡7-8小时的人要胖50%左右。所以你可以通过简单的方法来促进睡眠质量，从而帮助减肥。比如在枕头上撒上薰衣草香水。

6、在房子里养盆茉莉花

薄荷和茉莉都可以使人更加有活力和精神，当你感觉到能量充沛的时候，你就不太可能老是想着食物。

所以，在家里养一盆茉莉花不但可以美化居室，还可帮助你减肥呢。

7、在家里放简单的运动工具

一对哑铃和一张瑜伽垫、或是呼啦圈可以提醒你适当训练。当你在看电视的时候看见墙角的哑铃，你可能会拿起来练几分钟。假如你有瑜伽垫的话，你也可能会舒展舒展身体，这样一天下来你就消耗了105卡路里。一周下来，你就减少了735卡路里。