减肥管不住嘴怎么办 这里有多种补救方法

减肥是现代人经常挂在嘴上的话题，但想要瘦又无法抗拒食物的诱惑，一不小心吃多了、吃迟了、吃得过于油腻了，脂肪悄然上身。其实在后悔懊恼之余还是有补救方法的。

忘记吃早餐，喝豆奶或芝麻糊

工作忙、没时间都是现代人不吃早饭的借口，但早饭不吃，其他两餐的食物量自然增多，不利于健康的同时会造成热量过剩。

没有吃早餐的补救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉，可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素、能量等，避免过度饥饿引起食量增大。

总想吃肉，鱼肉代替

管不住嘴巴不仅是饥饿造成，减肥长期素食、清淡饮食，难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪，哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。

鱼肉属于瘦肉型，其中的脂肪含量为2%左右，最高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

想吃甜点，记得做运动

甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，如果这些热量不能被及时消耗则会引起肥胖。

吃完甜点后最好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。

总是饿，喝点水

当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足、无聊、看电视太久时，容易出现饥饿感，出现吃不停的现象。

喝点水，冲淡口腔唾液、补充水、填充胃部，可以暂时的缓解饥饿、打发无聊时间，又可以避免因为嘴馋而进食。除了喝清水之外，花果茶也是不错的选择。

吃迟了，改吃蔬菜

工作一族的晚餐很容易向后推迟，晚餐吃太迟，靠近睡眠时间。食物能量得不到消耗，自然容易肥胖。

但晚餐吃得太迟不妨用蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫蔬菜代替淀粉和肉类食物，蔬菜热量低，富含膳食纤维、维生素、水分，营养又不易造成肥胖。

嘴巴太闲，少吃多餐

无聊、压力大、伤心等不良情绪会导致嘴巴吃不停的现象，这种情绪下不仅瘦不下来，还极容易肥胖。

少吃多餐可以避免嘴巴太闲又能避免暴饮暴食，平稳保持血糖。有利于减肥和预防心血管疾病。

食物太油，喝杯燕麦粥

食物太过油腻，吃进去吐不出来怎么办？不妨用燕麦粥作为主食进行搭配。燕麦含有的膳食纤维可以促进吸油、改善便秘，减少肠道对食物油脂的吸收。但是，长期的高油脂饮食对心脑血管健康不利。

膨化食品吃多了，喝蔬菜汁

膨化食品如方便面、薯片、爆米花等，其特点是高油脂、高盐分、高糖、高热量和含有味精，容易缺乏维生素、矿物质和膳食纤维，并经过膨化工艺，内部呈多孔状，容易被人体吸收。

膨化食品吃多了最好喝一些蔬菜汁，可以补充维生素和矿物质，同时使用一些粗粮补充膳食纤维。

吃多了，饿一顿

亲朋团聚最容易出现吃多了情况，吃多了引起消化不良、口渴、腹胀和腹痛现象，过多的热量也会引起肥胖。

偶尔饿一顿给肠道充足的消化和吸收时间，但是不宜经常饥一顿饱一顿，容易伤害胃肠道。

夏季是展示好身材的积极，但是吃多了、吃太油、嘴馋了，管不住嘴又怎能可能瘦下来？补救方法这么多，总有适合你的。

管不住嘴的另一个原因

想要减肥而又管顾不住嘴，一部分是由于嘴馋造成的，另一部分因素是由于疾病造成的。一般引起饥饿的因素有新陈代谢过旺、高血糖、过度节食、胃火大、内分泌失调等。

而当这些疾病出现时往往会让你管不住嘴巴，吃得更多，长得更胖。而同时，一些代谢异常的疾病，即使吃得再少也会导致肥胖的发生，如向心性肥胖，则是由于体内激素代谢异常，导致脂肪以腹部为中心进行堆积。

针对这一类管不住嘴和肥胖现象，首先好进行低热量饮食，然后需要进行对症治疗疾病，这样才有利于控制身材，避免肥胖的突然发生。

结语：减肥是时下最为热门的话题，因此衍生出多种减肥方法、减肥药和减肥运动。但是不管是哪一种减肥方法都无法改变管不住嘴的事实情况，想要控制身材，管住嘴巴很重要。上文我们提到了管不住嘴的弥补方法，同时也介绍了一些疾病也是导致饥饿和肥胖的原因，希望通过我们这里的了解你能管好自己嘴巴，拥有苗条身材。