例假期间可以减肥吗 月经期间如何减肥

在生活当中很多女人都希望自己可以瘦一些，所以想尽了方法减肥，那么例假期间可以减肥吗？月经期间减肥的注意事项有哪些呢？今天就为大家介绍一下可以减肥的方法！下面大家就一起来看一看吧！

例假期间可以减肥吗

答案是可以的。

为何说女性月经期间减肥，效果是最佳的呢？因为，女性经期荷尔蒙的变化是很大的，这会影响脂肪燃烧，经期最后2天以及月经后一个星期是减肥福利期，这段时间身体可以充分分解脂肪。利用好这个时期，可以让减肥更加简单有效。

在月经后两天可以做一些减肥运动，帮助燃烧身体脂肪，最关键的燃烧就在于腹部堆积的脂肪。我们可以每天坚持二十分钟左右的瑜伽，然后快走15分钟。

月经期后一个星期，每天要30分钟以上的有氧运动，这个阶段我们身体内的新陈代谢会加快，做运动可以更有效地刺激脂肪分解，减肥效果会更明显。

月经期间减肥勿节食

减肥期间少吃或者节食是十分常见的减肥方法。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

3种减肥方法更助于瘦身

简单运动

在来月经期间，一些适当的运动例如像是瑜伽之类的，最好是可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，不但帮助身体的塑造良好的形体，还可以让自己的心情变得不那么焦躁。

多吃菠菜

网络上很多人都相信在月经期间多吃一些甜食，像是巧克力之类的。实际上在月经期间，应该尽量少吃甜食，这样过量就会造成血糖不稳定，脂肪就会堆积下来。最好是多吃一些补血和补铁的食物，像菠菜之类的，补充在月经期间流失的血液。

多吃温性水果

除了甜食尽量少吃之外，一些具有温性的水果也可以选择，例如苹果、无花果、西红柿、橘子、石榴、龙眼等等，都是带有温性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，减少的热量的堆积，还不会变胖。

有哪些方法适合经期减肥呢？

饭前吃水果

女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，在饮食上面一定要控制好，这里并不提倡不吃东西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。饭前吃水果的方法，可以让你产生饱腹感，减少每餐的进食量。

苹果

苹果属于平性的水果，可以在经期吃。苹果中含有独有的苹果酸成分能够帮助加快身体的新陈代谢，减少下半身的脂肪堆积。特别是其中含有的钙量比其他水果丰富，能够有效帮助消除下半身的水肿。

木瓜

木瓜中含有独有的蛋白分解酵素能够帮助清除因吃脂肪含量较高的食物而导致身体积聚脂肪，另外木瓜中还含有丰富的果胶能够帮助清除肠道，进一步减少废物在身体的积聚。

橙子

橙子中含有大量的纤维以及极低的热量，其中天然的糖分还能够充分满足喜欢甜食的你的味蕾。丰富的纤维能够帮助增强排便，减少体内堆积的毒素。不仅能够帮助减肥还能够促进经期皮肤美容。

经期减肥5大误区

1、经期做剧烈运动

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

2、经期喝茶减肥

喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。

3、经期吃甜食

经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情容易烦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平时旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。

4、经期吃减肥药

减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多MM对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

5、经期做肌肉运动

运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得选择适合的运动。经期运动减肥，MM们都不能清楚地区分肌肉锻炼和减掉赘肉的差别，所以很多时候都会用一些肌肉运动来取代减重的运动方式。结果锻炼了肌肉，却减脂肪。

结语：生活当中有很多女人都希望自己可以成功减肥，那么在来例假的时候可以减肥吗？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！女人在月经期间可以尝试这样减肥！