大肚腩怎么减 避免掉入减肥5大误区
现在有很多的药物可以减肥,但是这些药物对人身体的伤害比较大,有很多的人为大肚腩而烦恼,因此,有很多的人开始寻找健康的减大肚腩的方法,那么到底大肚腩怎么见呢?今天小编分享了相关的内容。
大肚腩怎么减
想要减肥,却又不肯信赖于减肥药,想要进行运动,却没有那么大的毅力,那么,究竟怎么做才能有效的减肥瘦身呢?很多受着大肚腩困扰的爱美者发出了这样的疑问:大肚腩怎么减好呢?
一个行之有效的减肥办法: 晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物,只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。
不要吃夜宵,吃点汤汤水水的,吃点黄瓜,黄瓜可以防止食物转化为脂肪。
蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。
睡前一杯蜂蜜水,能有效帮助减体重。
学会腹式呼吸方法:吸气停2秒,再吸气至吸满,然后慢慢呼出,注意吸气和呼气时,尽量使肚子鼓起和收进,呼气时尽量把气吐净。
这样就把胃酸排到肠道内,消化肠油,产生热量。
如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解,并取得消耗肠油的效果。
注意这个腹式呼吸很重要。
这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。
这种有氧呼吸的方法与太极拳,瑜珈功的呼吸方法是一致的。
坚持十天以上,就能看到减肥的效果了。
单纯依靠运动来减肥是困难的。
把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。
长期坚持,成了习惯。
就不必为发胖而发愁了。
避免掉入减肥5大误区
1.一天不要过多喝水
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。
原因在于,每天吃的食物中已经含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿。
2.避免以新鲜水果代替正餐
新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!
水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖。
3.尽量少吃辣椒
吃辣椒减肥是一种非常极端的方式,虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪,但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激,这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。
4.高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪。
研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量。
换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。
5.高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。
另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康.
从细节着手养成生活好习惯
1.保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视;随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
2.不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康;写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
3.穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。
这样很有用;储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。
如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
4、不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力;
只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
总结:分享过后,大家面对大肚腩时,应该有好的方法去对付它了吧,在平时大家要注意保持有规律的生活习惯,这样我们就不容易变胖了,还可以减肥哦,如果您还想了解减肥的相关知识,可以阅读下面的文章哦。