瘦到“马上有对象” 学允儿李孝利瘦身秘诀

对于减肥瘦身，每个减过肥的朋友都深感触，那就是“难”，身材苗条的朋友可能永远体会不到减肥的痛苦，今天我们就来跟明星学一学减肥瘦身的方法有哪些？看看日常生活中瘦身减肥方法分别都有哪些？

允儿在瘦身方面的秘诀最重要的就是坚持锻炼和饮食，因为很少有人天生就拥有完美身材的，小时候的她也是在妈妈的监督下坚持锻炼，主要慢跑和跳舞。

允儿说慢跑可以增强体质，更能消耗体内的脂肪。而跳舞的益处就更多了，不但可以锻炼身体的各个部位，而且最重要的是可以放松心情，气质也提升的比较快。

但是她偶尔在青春肥胖期还得借助饮食瘦身来快速瘦身的，运动主要是保持身体线条

如何瘦身

第一种舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙语调味品的意思，这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。

锻炼的部位：腹斜肌。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服，它会让你跟随节奏尽情发挥，这样才能领略该舞蹈的精髓，跳舞可以减肥。

动作要领：

1、双脚并拢站直，双手放到腰部以上。

2、膝盖放松，踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

3、左脚回到中间，换右脚，一直左右脚重复相同的动作。

第二种舞蹈：Hip Hop

现在有机会检验你的灵活性了，跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了！这种舞蹈对肌肉力度要求很大，跟随节奏，开始摆动吧。

锻炼部位：臀大肌。

着装：网球鞋或者一般的运动鞋，宽松的裤子，运动胸罩以及宽松的外套。

准备动作：

1、双脚分开站立。

上文主要向大家介绍的是瘦臀大肌，主要介绍了它的着装，想知道他具体的动作该如何练习吗？下面大家一起看来看一下吧！下页更精彩→→→

2、伸出右脚向侧面延伸直到蹲下，使膝盖弯曲，双手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲着的姿势然后马上往上跳，让身体大半的重量都压在右脚上，从胸口将手臂往腰部移动，就像在做复合三头肌训练一样

4、左脚重复右脚的动作，然后继续重复。

第三种舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动，这也是我们锻炼的主要部位。同时，这种舞蹈会涉及到很多手臂运动，手侧伸或者是举到头顶，比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。

锻炼部位：臀部

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，宽松的衣服。

动作要领：

1、双手打开站立，或者将双手举在头顶，放松。

2、扭动盆骨移动你的右脚。

3、把左脚放在右脚前方，右脚再放到左脚的前方，反复四次以一个节奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)

第四种舞蹈：摇摆舞

如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧！这种舞蹈节奏快，对脚上的动作要求很高，一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧，有明显的减肥效果哦。

锻炼部位：腿部。

着装：运动鞋，舞蹈裙或短连身裙。

动作要领：

1、将重力转移到右腿站立，右边的臀部外扭出去。

2、一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。

3、用力甩出左臀，手脚同时向身旁摆动。

4、重复八次(一步算一次) 。

第五种舞蹈：斗牛舞→→→→→

斗牛舞，是典型的西班牙斗牛比赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈，动作很快，还需要昂头挺胸。

锻炼的部位：腿部。

着装：舞蹈鞋或者平底鞋，连衣裙。

动作要领：

1、挺直背部站立，左腿前伸，往左扭转身体。

2、用手抓住裙角，再向右扭转身体，手臂随着身体摆动。

3、左脚退后一步，再把你的身体向左扭动，用左脚点地。

4、右脚重复以上动作。

pSp：如果你的舞蹈细胞为零，再简单的动作对你来说都很高难，那么以下两套动作，是专门为你准备的。站起身来，试试吧——

A保持苗条跳法：

1、配合音乐反覆地轻跳跃。

2、数1、2抬高膝盖。

3、数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

B赶走油脂跳法：1、配合音乐原地踏步。

2、数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

3、数3、4还原。

4、换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

TIpS：

1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示，您应当这样计算跳舞时最适宜的心率：假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择跳舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。

2、跳舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。有资料显示，在跳舞过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。

如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

慢跑减肥的方法→→→→→

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量：每天20-40分钟

慢跑减肥注意事项

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地→→→→→

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

李孝利火辣的S型身材，惊艳的热力四射的狂野舞蹈，几乎所有韩国人都无法抗拒地陷入了她的性感魅力中。那她是如何保持这么好的身材的呢，李孝利说她每天不管在忙在累，都会坚持游泳一个小时。

由于在水里游泳时的阻力肯定是远远大于陆地上运动时空气的阻力，因此游泳时消耗的能量比跑步等陆地上的运动要大许多，所以减肥效果较为明显。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

游泳减肥法功效

1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

4个技巧让你瘦得更快

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴→→→→→

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

游泳减肥效果不佳的原因

既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

瘦身方法

第1招 提购物袋不靠近身体

出门购物，提手提袋时，手臂和身体刻意保持距离，不要贴近身体，手臂也尽量不要垂下，购物袋也要尽量平均由两手提，让两手用力平均，可以锻炼手臂肌肉，也增加活动量;但提约10分钟后，可以休息2、3分钟后再继续，避免造成手臂施力过度。

第2招 想像长高2公分

不管是坐着或是站着，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并将身体往上挺直，这样站着就不会驼背，坐姿也可以缩小腹、挺背，做这些动作时腹部跟背部都会用力，1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。

第3招 离马桶坐垫几公分→→→→→

上厕所时，不要直接坐在马桶上，可以将两腿打开像蹲马步，然后离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼到大腿的肌肉。

第4招 刷牙手臂不垂下

刷牙是每个人，每天都要做的事，刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度，不要放下来，再换另一只手刷，不但可以运动到手臂，也可因为左右手各刷一次，将牙刷得更干净。也可以垫脚尖，增加脚部肌肉的延伸。

第5招 半蹲洗脸

洗脸时，因为洗脸盆跟身高的高度差异，通常都要弯腰洗脸，专家表示，这样很容易伤到腰，建议可将下半身蹲低，采类似半蹲的样子，让身高跟洗脸盆差不多高，这样不仅可以运动到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受伤。

第6招 快步走与跨步走

快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量，快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走140步，跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子，每1步大约80至100公分。

第7招 爬楼梯踩1/3阶

爬楼梯时，可以只踩阶梯的1/3面积，若阶梯面积较大则采约1/4面积，可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝，而且也会用力，或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格，也可以花费较多的力气，每天爬楼有利健康养生。

第8招 垫脚尖或脚跟走路

走路时，可以垫着脚尖或是脚跟走路，不仅可以拉到小腿肌肉，也因为用脚跟、脚尖走路，身体必须挺直而花费较多力气，专家还说，用脚跟走路因为可以拉长小腿的肌肉，有瘦小腿的作用。

第9招 做家事加运动量

做家事除了可消耗热量、增加心肺功能，也可在擦窗户时，在洗窗拖把的把手绑一些东西增加重量，增加运动量。用吸尘器或拖地时，膝盖弯曲、背腰部打直，也可让肩膀、手臂肌肉多运动，也较不易腰酸背痛。

第10招 搭公车捷运只站不坐

如果是通勤族，搭乘交通工具时也可以利用时间运动，搭捷运、公车时尽量只站立，不要看到位置就坐下，且可以拉着手环，将脚尖垫高、放下增加活动量，藉着脚尖放下、垫高也可顺便伸展手臂，让手臂用力。

第11招 搭车前一站下车→→→→→

搭乘捷运或是公车时，尽量在目的地的前一站或是前两站下车，再步行到目的地，也可增加运动量。

对症按摩27个减肥穴位 根绝各种肥胖问题

我们全身的穴位达361个之多，分布在头部、面部、手足、背部、腹部等等的部位。而穴位按摩这样一种中医减肥方法，一直受到大家的推崇。可不同的穴位掌管着不同的功效，减肥的时候，也要按准了才行哦！今天，小编给你分析几个分布在耳朵、脸部、腹部、背部、手足等部位的减肥穴位，根绝不同的肥胖问题来按压，控制食欲、消水肿、排毒治便秘、促进新陈代谢，用指头按一按就搞定了！

█ 控制食欲～耳穴～

内容中的14个主要的耳朵穴位中，有8个穴位跟减肥有关：

1、门神

按压门神穴，能有效地缓解波动的情绪，让你压力尽消，情绪与压力所引起的暴饮暴食问题也能一并解决。

2、 肾

顾名思义，耳朵上的这个肾穴跟水分代谢有关，按压此穴位，能提高我们身体对水分的代谢效率，令积聚在体内的水分及时排走，消除水肿。

3、 胃

同样是一个跟内脏器官有关的穴位，它能调整胃部动力，抑制并促进食欲。

4、 肺

按压肺穴，能促进脂肪的燃烧。

5、脾

这个穴位掌管消化系统，按压能解决食欲不振、腹泻、水肿等问题，还能调理月经。

6、 饥点

饥点又称为“外鼻穴”，掌管我们的食欲，当我们食欲爆发，觉得很饿想要吃零食的时候，可以按压饥点来抑制食欲。

7、 内分泌→→→→→

耳朵上有一个刺激点是帮我们调整内分泌平衡的，当体内荷尔蒙的分泌恢复正常后，就自然而然能控制食欲、调理月经等。

8、皮质下

刺激这一个穴位，能提高脑部动力，平复波动的情绪，消除压力，避免压力所带来的肥胖问题，同时还具有镇静、镇痛等功效。

★ 耳穴的按摩技巧

· 针对单个耳穴

① 用拇指和食指从耳朵的内外两侧夹住，并用食指的指腹轻轻按压，这种是最基本的点按耳穴方法，按摩是很好的养生方式之一。

② 另外，你还可以用面棒来轻轻按压穴位，尽量要避免选用一些材质比较硬的面棒，用力也尽量轻缓，以免伤到耳朵。

· 针对多个耳穴

① 用手将耳朵往前按下，令其闭合起来，轻轻地从手指施力，促进血液循环，刺激整个耳朵。

② 用拇指和食指的第二关节夹着耳朵的边上，往下、中、上3个方向来轻轻拉扯。

③ 用拇指和食指夹着耳轮，从下往上一下一下地按压整个耳轮。

④ 伸出食指和中指，从耳朵的前后夹着，然后从下往上的轻轻推压。

█ 消除水肿～脸穴～

上图中的13个主要的脸部穴位中，有4个穴位跟减肥有关：

1、 攒竹

挨着眉头有一个攒竹穴，平时我们按压眉头可以消除眼睛疲劳，其实这个穴位还可以存进体内的水分循环。

2、 四白→→→

往正前方看，瞳孔正下方1根拇指以下的穴位就是四白穴了，按压能消除面部水肿。

3、 颧髎

外眼角下方，颧骨下侧刚好凹陷的地方，有一个颧髎穴，同样是能消除面部水肿，同时让你脸色更红润。

4、 承浆

按压下唇下面凹下去的承浆穴，能促进面部的血液循环，同时令积聚在面部的多余水分和毒素排走。

█ 促进排毒～腹穴&背穴～

内容中的8个主要的腹部和背部穴位中，有6个穴位跟减肥有关：

1、 天枢

从肚脐开始往左右移开3根手指的位置上，各有1个天枢穴，用手轻轻按压这个穴位，肚子会发出“咕”的声响，不但改善便秘，还能促进胃部动力。

2、 大横

从肚脐往外4根手指偏外的地方就是大横穴，按压这个虚伪能提高肠道蠕动能力，以及反射机能。

3、 腹结

腹结穴位于大横穴往下1根手指的地方，当你有便秘问题，或是感觉腹部胀胀的，就能用手轻轻按压一下，能感觉好一些哦。

4、 外归来

从肚脐往下5根手指，再外左右移开4根手指的位置，处于骨盆上的就是外归来穴位了，这个穴位同样是对排毒、便秘有不错的改善功效。

5、 肾俞→→→

往上挺直腰背，伸直手臂，在背部左右两侧的凹陷处，与手肘同高的地方各有1个肾俞穴，按压这个穴位不但能促进循环、消除水肿，用吹分机温热此处还能缓解痛经呢。

6、 大肠俞

与骨盆上端同高，背骨左右2根手指的外侧，各有1个大肠俞穴位，双手握拳，轻轻叩打这个地方，能改善便秘。

★ 腹穴和背穴的按摩技巧

① 开启吹风机的暖风模式，用暖风来刺激腹部上的穴位，促进这周围的内部循环。

② 平躺在床上，双手握拳，伸出大拇指来按压腹部上的穴位。

③ 而背部上的穴位，除了通过握拳叩打的方式，还能叉腰，利用大拇指来按压，或者是用手掌施力按压都OK。

█ 改善便秘～手穴～

上图中的8个主要的手臂穴位中，有3个穴位跟减肥有关：

1、内关

从手腕往上3根手指的地方，2条手筋之间的凹陷处，有一个叫内关的穴位，用拇指缓缓施力按压，对减肥很有帮助。

2、 神门

位于手腕的腕纹内侧与小拇指延长线的交汇凹陷处，按压神门穴能缓解压力，特别是便秘不适的时候，按压一下感觉就轻盈多了。

3、支沟

手背往上，刚好在手腕以上4根指头的地方，就是支沟穴，用大拇指缓缓施力按压此处，能治疗便秘。

█ 提高代谢力～足·腿穴～→→→

上图中的14个主要的手臂穴位中，有6个穴位跟减肥有关：

1、太冲

位于脚背上第一与第二趾骨的凹陷处，按压太冲穴不但能缓解压力，还能促进血液循环，提高代谢。

2、 涌泉

从上往下，位于脚掌的1/3处，刚好在第二与第三脚趾之间就是涌泉穴了，按压涌泉穴能促进代谢，为体内升温，防治因体温过低所带来的肥胖问题。

3、 委中

膝窝的正*就是委中穴，平时我们做瘦腿按摩都要刺激这个穴位，因为这个穴位刚好是跟膝关节的淋巴结重合，按压此处能疏通淋巴，促进液体循环，消除水肿，还能缓解腰痛。

4、 足三里

位于膝盖外侧，4根手指以下的足三里，可以帮你消除疲劳因子，避免下半身过多的毒素、水分堆积。

5、 承山

承山穴位于小腿后侧，刚好是跟腱与膝窝之间的中点，每次运动完后，双腿感觉很疲累，此时轻轻按压这个穴位，能缓解疲劳，恢复体力，也能避免疲劳因子积聚在小腿上，而显得粗壮。

6、 三阴交

内侧脚踝最高点往上4根手指的地方，就是三阴交，按压这个穴位不但能缓解痛经，还可以帮你驱寒，为身体增温，促进血液循环，提高代谢力。

结语：文章还给大家介绍了几种减肥瘦身的巧方法，有兴趣的朋友可以学习下哦，但当你挑减肥方法的同时也要注意下自己的体质是否适合做此项运动，有些朋友减肥减不下来的原因可能也是因为这个，一个不适合自己运动是没有任何减肥效果的。