值得膜拜减肥法 9招赘肉无处可逃

如果你下定决心要减肥，那就要改变你的生活。一直努力都瘦不下来吗？今天，小编给你推荐9个最有效的健康减肥方法，让你真正变身瘦美人哦！

1、设定自己的目标并写下来

写下你的减肥目标，最好是以短期的目标为主。这样做可以提醒你努力达到自己的目标。想要减肥，目标的设定是非常重要的。但是，不现实的目标会让你因为失败而容易放弃。根据研究表明，每周减重1-2磅是最理想的健康减肥速度。

2、改变你的生活方式

不要再找借口，也请放弃快速减肥的奇迹。要知道，发胖不是一两天的事情，所以，想要彻底恢复窈窕，就要改变你的生活方式。而健康饮食和适量运动就是最有效的减肥方法哦！

3、坚持写减肥日记

坚持写食物日记和运动日志能避免你脱离健康饮食的轨道和轻易放弃运动。所以，请确保你把减肥期间的饮食和运动都记录下来。包括你每天吃的食物、喝的饮品，吃的时间、吃了多少和运动时间、方式等等都写下来。这样，当你回头看你的日记，你会意识到你的饮食有所改变了哦！

4、少吃，但是要多餐

不吃一餐两餐是不能减少热量摄入的，这样只会毁掉你的减肥计划，也会让你之前的努力都付诸流水。因为当你的身体没有足够的能量，也就会降低体内的血糖水平，而饥饿感找上门的时候，暴饮暴食也就会光临了。所以，在坚持热量摄入合理的情况下，每天进食5-6次才是最好的减肥方法哦！

5、不能过度节食

过度节食是大多数女性都难以避免的瘦身误区。她们总是以为节食是最能让自己瘦下来的一种方式。其实不然，过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。减肥是一个需要长期坚持的过程，所以，过度节食会让你在恢复饮食的时候复胖哦！健康减肥，均衡饮食很重要。所以，最好是保证每天的饮食都包含全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白、低脂奶制品和健康的脂肪哦！

6、以新鲜的食物为主

尽量以新鲜的食物为止，快餐食品和加工食物都会让你摄入过多的热量。这是因为，快餐食品和加工食物一般都加入了过多的油脂或者是糖分，会让你在不知不觉中摄入过多的卡路里，而新鲜的蔬果才是最理想的减肥食品哦！

7、多喝水

想要成功瘦身，最重要的是要喝大量的水。减肥期间，必须要保证身体有足够的水分，而一些高热量的饮品则要尽快避免了，白开水才是你减肥瘦身的好帮手。多喝水不仅能帮助你保持新陈代谢的稳定，还是增加饱腹感和减少食量的好方法呢！

8、相信自己

减肥是一个漫长而又充满挫折的过程，而有着足够的自信心能给你的瘦身之路带来更好的明灯。相信自己能实现减肥目标，然后坚持下去，不要放弃，这样就是一股最重要的思想力量哦！

9、定期进行锻炼

坚持有规律地健身锻炼是成功减肥的关键。总是三分热度地运动或者是根本就不运动的话，想永葆苗条也是不可能的。坚持运动不仅是减肥的重要环节，还是保持窈窕的关键所在哦！而根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能达到最理想的减肥效果哦！