睡前几分钟完美练就下半身

久坐少运动的重灾区：下半身是最容易堆积脂肪、废物的地方，若任由它发展，你的身形将会越来越胖哦。学学以下的按摩减肥运动吧，帮你瘦小腿、瘦大腿，还能提臀。

一提到美臀，人们通常会想起以丰满翘臀着称的“萝霸”洛佩兹，凭“FHM全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩兹，被公认是当代最性感的美女。火辣的身材，五官艳丽却笑容灿烂，尤其性感饱满、厚实有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。跟我练习下面的翘臀操，结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀……

1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮组织

双手抓住小腿肚，大拇指掐住小腿，往外侧按揉肌肉。

point：肩膀不要施力，而是把全身力量集中于手指，并用手指全部的力量，像是把小腿剖切一般。

Step 2 消除水肿和疲劳

双手以包覆的方法握住小腿，把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。

point：用大拇指把校服肌肉由内往外推。

Step 1 揉按式

双手手掌放在臀部中下方，沿着臀线，以把下垂的肉往上推的方式，按揉臀部。

Step 2 敲打式

双手轻握拳，敲打整个臀部，以由下往上拉提的方式敲打，身体微微向前倾会更好使力。

摩擦式

双手手掌放在臀部中下方，沿着臀线，使用大拇指之外的4根手指由下往上螺旋式向上摩擦。

大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮肿的按摩

以整个手掌包裹住大腿，施力于大拇指，用力按压。肩膀不要用力，像把全身的体重施力在大拇指一般，一个地方按压5次。

point：整个大腿要按压数个部位，若按压的部位有酸痛，就是肌肉疲劳的地方。

Step 2 对大腿内侧松弛有效的按法

双手握住大腿，重心往后，以双手手指把大腿往后拉，身体感觉要往后倒一样。

point：大腿的内侧，容易有凹凸的橘皮组织，穿鞋时，大腿部位肌肉会有点紧绷的人要注意。

Step 3 对瘦大腿有效的按摩

从膝盖往大腿最上方，以大拇指按压大腿前方的肌肉，把肌肉往上推。

point：双手握住大腿，把手肘往后往上提高一点，腿侧面的肌肉也要按压，大拇指之外的4根手指往上推。

Step 4 抬举效果很大的按摩

手轻轻握拳，左右手交互运动，同时敲打大腿，大腿内侧的肌肉如果松弛，上下半身的平衡就会变差，察觉到这一点之后，以按摩消肿，让松弛的肌肉变紧实。

point：要用力达到发出“啪啪”声音的程度，大腿外侧和内侧都要敲到。