怎么瘦腰 3招让你瘦成小“腰”精

有了水桶腰，你是不是无时无刻不在烦恼？看到人家纤细的小腰是不是很羡慕很嫉妒？现在告诉你，不要在为自己的水桶腰而自卑，下面小编教你3招简单的瘦腰运动，让你不再为腰苦恼，赶紧来看看如何瘦腰吧。

怎么瘦腰

第一招：清晨瘦腰法

运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

第二招：睡前动作

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

第三招：纤腰加强版

想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

大家想知道如何瘦腰吗，如何拥有小蛮腰吗，请大家看下页内容。

如何瘦腰

第一步：减小肚腩

排除宿便，保持排便通畅，使用腹部呼吸法，每日腹部按摩;

第二步：走路姿势---猫步

模特走路的姿势就是猫步，姿态优雅，更重要的是没走一步都是对腰部的锻炼，也是腰部运动减肥的一个姿势吧，每天都走路，习惯就好了;

第三步：扩胸运动，打开肩膀

腰部曲线的完美也是通过身体其他部位来衬托的，肩宽臀宽就衬托出腰部的纤细，所以不要一味的减肥来追求腰部的尺寸，完美的身材从来不是尺寸大小来衡量的，而是整体的比例要和谐，所以打开肩膀，拉开阔背好身材在你的身后;

第四部：服装修饰，高腰大摆裙

比实际腰线高一点点，下摆宽阔，自然衬托出小蛮腰，不要对自己很苛刻，通过服装的修饰也可以很完美，重要的是了解自己。

大家平时有做过减肚子运动吗，让肚子变得更瘦很有小吗，更健康吗，大家请看下页的内容吧，油腻想要的哦。

减肚子运动

一、持之以恒的局部运动

腹部突出主要是因为你的运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足造成的。建议要规律的运动，例如，爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;如果是经常坐办公桌的人，建议在饭后一小时后进行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸气时腹部膨出，吐气时腹部凹陷)。

二、随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

三、营养均衡

八分饱即可多喝水、多食用对身体有益的食物、拒绝食用垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、保持八分饱等，这些都是重要的饮食关键喔哦。

四、养成每天排便的好习惯

若你想要消除便秘，最好的方法就是多运动。你的运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然就会不药而愈。另外，当你有便意时绝对不能强忍憋住，这样容易造成便秘。因此，为自己安排一段规律的排便时间，这样才能再度拥有平坦小腹。

结语：腰是身材比例中的重要位置，起到了承上启下的作用，所以说拥有纤细的小腰是多么重要。美眉们，面对如此的简单又实用的减腰法，你还坐的住吗？赶紧来试试吧。下一个小腰精就是你。