如何瘦下来 科学减肥法让减肥事半功倍

天天忙着减肥但是体重和维度却从没瘦下来，这样是不是让你很苦恼呢？其实瘦不下来不仅仅是方法不对，还和意志力、压力等因素有关，而这里将给大家推荐较为科学的瘦身指南。

减肥但瘦不下来的原因

1.只关注体重

很多时候体重的下降与体内水分减少有关，并不一定是脂肪的减少。同时只关注体重却忽视了塑形、饮食健康，这样身体的维度也不会下降，反而容易皮肤松弛出现亚健康。

2.过度节食

节食固然可以起到减肥的作用，但对意志力却是强大的考验，并且容易失败造成反弹。同时，身体得不到充分的营养供给，更易生病。

3.饮食结构不平衡

六大食物营养对人体来说缺一不可，为了减肥而偏食、饮食结构不平衡，容易发生脱发、体力不济、皮肤干燥以及骨骼脆弱等。

4.睡得少、运动少

睡眠少，则容易发生荷尔蒙分泌失调以及新陈代谢受到影响，长期易贪吃、肥胖。

5.压力大

压力型肥胖又称为肝胃郁热肥胖，常常发生在30岁以后男性和25岁女性身上。因为压力大导致饮食和作息习惯不规律，长期导致胃热食欲旺盛。

6.致肥胖的食物吃多了

快餐、高热量食物、反式脂肪酸、零食、甜点、油炸等高热量、高油脂食物吃得太多，即使减肥也不容易瘦下去。

如何科学减肥

1.改变饮食习惯

不吃早饭则其他两餐容易吃得更多，暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量，晚饭过迟则热量堆积，吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯，一日三餐定时、定量，七分饱，睡前不吃东西以及避免暴饮暴食，更有利于健康减肥。

2.调整饮食结构

为了避免减肥期间饥饿或节食减肥，在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构，如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物，粗粮代替主食，并少食用点心。

3.增加热量消耗

食物中的热量得不到及时消耗，便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量，还有燃烧脂肪的作用。所以，每周保持一定的运动可以塑形，增加运动量可以燃脂减肥。

4.塑形运动

仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度，故而在减肥同时要注意塑形，紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉，瑜伽拉伸形体，按摩紧致肌肤等。

5.释放压力

压力大不仅容易摧毁减肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力，也有一定的减肥作用。

所以，减肥并不是瘦不下来，只是因为方法不对和意志力不坚定，调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动，同样也能轻松瘦身。

哪些食物更容易导致肥胖？

肥胖的发生并不是偶然的，除了日常暴饮暴食与不良饮食习惯之外，一些食物更容易携带高热量与油脂，继而引起肥胖问题。

1.饮料

饮料深受现代年轻人以及儿童的欢迎，常见的饮料有碳酸饮料、果汁、功能性饮料等。首先，这些饮料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然会导致肥胖。

其次，功能性饮料也是为了补充能量与体力，减肥期间或肥胖人群是不适宜饮用的。

2.喝酒

酒精给人体带来的危害除了伤肝、损伤大脑神经系统之外，还会导致肥胖的发生。因为酒精或酒精饮品也属于高热量饮料，自然会引起肥胖。

并且，除此之外，酒精还容易加速皮肤衰老、皮肤干燥，以及导致记忆力减退等现象。

3.油炸食物

脂肪所携带的热量远远超过淀粉和糖，油炸类食物中存在这大量的油脂，进入人体之后消化比较慢，又易堆积成脂肪。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸不仅容易导致肥胖的发生，反式脂肪酸在体内的代谢时间还会延长，自然导致肥胖的发生。常见的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜点等。

结语：时下不管男女都热衷于减肥，但是每个人的减肥效果却不同，不少人会出现减肥不减瘦的现象，甚至是越减肥越肥。其实导致这类现象的原因与饮食习惯、睡眠习惯有关，只有合理科学的改变饮食结构，配合运动、饮水等方法，才能让减肥事半功倍。